Nên làm gì khi cảm thấy vô dụng, vô giá trị?

    Bạn đang cảm thấy vô dụng, thấy bản thân tầm thường, không làm được gì, làm gì cũng sai? Cùng với đó, bạn có cảm giác tội lỗi và luôn tự trách vì sự vô dụng này của mình? Nếu vậy, hãy theo dõi bài viết ngay sau đây để thoát ra khỏi những cảm xúc tiêu cực và tồi tệ đó nhé!

Nên làm gì khi cảm thấy vô dụng, vô giá trị?

Tại sao bạn lại cảm thấy vô dụng?

    Cảm giác vô dụng thường đi kèm với cảm giác bản thân tầm thường, vô giá trị với người khác và với xã hội. Nó có mối liên hệ chặt chẽ với cảm giác tuyệt vọng và tội lỗi, tự trách mình.

    Đây là một triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm. Người bệnh trầm cảm ngoài cảm giác bản thân vô dụng thì còn có những biểu hiện khác như mất hứng thú, mất năng lượng, cảm giác trống rỗng, rối loạn giấc ngủ…

    Việc cảm thấy vô dụng cũng có thể phát sinh từ những nguyên nhân như lòng tự trọng thấp, bị bỏ rơi, lạm dụng thời thơ ấu, từng bị bắt nạt, kết quả học tập kém, hoặc xuất phát từ sự kiện đau thương trong đời như mất người thân, mối quan hệ đổ vỡ… Ví dụ, một người thường xuyên bị chỉ trích, chê bai khi còn nhỏ có thể khiến họ tin kiên định rằng mình là người vô dụng. Hoặc trước một sự kiện đau lòng nào đó (như mất người thân), bạn cho rằng đó là do lỗi của bạn, từ đó dễ bị trầm cảm với cảm giác vô dụng và những triệu chứng khác.

Cảm giác vô dụng có thể bắt nguồn từ việc một người từng bị chỉ trích nhiều

    Cảm thấy vô dụng khiến một người đau khổ và gặp nhiều khó khăn khi thực hiện các hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ khó cảm thấy có động lực để theo đuổi một mục tiêu nào đó nếu bạn cho rằng mình làm gì cũng không tốt, mình không giỏi việc gì, luôn làm sai, hoặc dù bạn nỗ lực đến mấy cũng không có ích gì. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực đó và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.

Cảm thấy vô dụng - Bạn nên làm gì?

   Nếu bạn đang cảm thấy mình vô dụng, bạn nên thực hiện từng bước một theo hướng dẫn sau đây để có thể cảm thấy tốt hơn:

Uống BoniBrain của Mỹ để giúp cơ thể tăng cường hormon hạnh phúc

   Trong cơ thể có hai loại hormon hạnh phúc mà bạn cần quan tâm là serotonin và dopamin. Khi hai hormon này được tiết ra đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ, có cảm xúc tích cực, giảm thiểu được những cảm xúc tiêu cực, trong đó có cảm giác vô dụng.

   BoniBrain có các thành phần như cây rễ vàng, L-tryptophan, L-tyrosine, L-Phenylalanine… giúp kích thích cơ thể tăng tiết serotonin và dopamin, từ đó giúp cải thiện trầm cảm và các vấn đề trên tâm lý, trong đó có tình trạng cảm thấy bản thân vô dụng.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ

Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng

   Khi cảm thấy vô dụng, bạn thường muốn rút khỏi các mối quan hệ xã hội, nhưng bạn nên biết rằng, việc trò chuyện, chia sẻ với mọi người sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nhìn nhận đúng đắn về bản thân hơn. 

    Hãy tưởng tượng, bạn đang có một người bạn và người ấy đang có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân họ thì bạn sẽ khuyên họ như thế nào. Bạn sẽ tìm thấy những điểm tốt của họ và nói cho họ biết điều đó đúng không? Vậy tại sao bạn không chia sẻ cảm giác của mình với những người bạn tin tưởng để được khích lệ, được người đó nói cho bạn biết bạn có những ưu điểm gì.

Lập danh sách những điểm tốt của bạn

   Hãy viết ra 3 đặc điểm tốt nhất của bạn (đây có thể là những đặc điểm ngoại hình, chẳng hạn như bạn có nụ cười đẹp, hoặc chúng có thể là những điều về tính cách của bạn, chẳng hạn như bạn thân thiện, tốt bụng, luôn muốn tốt cho người khác). Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn việc này.

    Hãy luôn mang theo một quyển sổ nhỏ ghi những điểm tốt của bản thân. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình vô dụng, hãy nhìn lại những điểm tốt đã được ghi lại đó để nhắc nhở bản thân rằng: Bạn không thực sự vô dụng và tệ như những gì bạn đang nghĩ. 

Biến tiêu cực thành tích cực

   Hãy lập danh sách những điều tiêu cực mà bạn hay gặp phải trong cuộc sống của mình và giải quyết từng vấn đề một, biến chúng thành điều tích cực.

   Nếu bạn thấy mình đang đổ lỗi cho bản thân về mọi thứ, hãy thử suy nghĩ lại từng vấn đề xem liệu nó có thực sự là lỗi do bạn không? Nó có nằm trong phạm vi trách nhiệm của bạn không? Nếu người khác là bạn, họ sẽ làm như thế nào?

   Sau đó, cố gắng tìm ra những gì bạn có thể làm để tạo ra một số kết quả tích cực cho từng vấn đề của mình. Bạn có thể nhờ người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ giúp bạn thực hiện việc này.

Ra ngoài, tập thể dục, tắm nắng và hít thở không khí trong lành

    Việc tắm nắng, tập thể dục và hít thở sâu trong bầu không khí trong lành sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn nhìn một số điều theo hướng tích cực hơn. Bạn cũng nên dành thời gian chơi cùng, vuốt ve thú cưng vì điều đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng hiệu quả.

Tắm nắng giúp cải thiện tâm trạng

Tránh uống rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác

    Khi có những cảm xúc tiêu cực, như cảm thấy vô dụng, con người thường trốn tránh bằng cách uống rượu đến say mèm, hút thuốc lá, thậm chí là nghiện ma túy. Mặc dù ban đầu chúng có vẻ hữu ích nhưng về lâu dài, các chất đó sẽ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

    Khi thực hiện theo các phương pháp như trên, bạn sẽ dần trở nên tốt hơn, việc cảm thấy vô dụng và những vấn đề trên tâm lý khác cũng được cải thiện. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc.