Chữa lành cảm xúc là gì? Làm sao để chữa lành cảm xúc?

   Sau khi trải qua một trải nghiệm đau thương hoặc những sự việc làm thay đổi cuộc sống, việc chữa lành cả về thể chất và cảm xúc là điều cần thiết. Vết thương thể chất thường dễ được phát hiện, nhưng không phải ai cũng để ý và biết phải làm sao để có thể xoa dịu tổn thương trong tâm hồn. Trong bài viết này, mời bạn cùng tìm hiểu một số biện pháp để chữa lành cảm xúc.

Chữa lành cảm xúc là gì?

Chữa lành cảm xúc là gì?

   Các sự kiện căng thẳng thường dẫn đến chấn thương về mặt cảm xúc, thậm chí dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng như rối loạn căng thẳng sau sang chấn, trầm cảm, rối loạn lo âu,....

   Chữa lành cảm xúc là quá trình phục hồi sau những nỗi đau và chấn thương về mặt cảm xúc.Quá trình này bao gồm việc giải quyết những cảm xúc tổn thương, đau buồn, tức giận hoặc sợ hãi phát sinh từ những trải nghiệm trong quá khứ và dần dần khôi phục lại trạng thái khỏe mạnh về mặt cảm xúc.

    Quá trình chữa lành cảm xúc thường bao gồm việc thừa nhận và bày tỏ cảm xúc của bạn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh, thực hành tự chăm sóc và đôi khi là tìm đến sự giúp đỡ chuyên nghiệp của các chuyên gia tâm lý.

   Mục tiêu của chữa lành cảm xúc là giúp một người ổn định và phục hồi về mặt cảm xúc, họ có thể trải nghiệm đầy đủ mọi cung bậc cảm xúc mà không bị bóng ma quá khứ che lấp.

   Nhiều người có xu hướng muốn kiểm soát quá trình chữa lành cảm xúc bằng cách kiềm chế cảm xúc, không dám nhớ lại những điều trong quá khứ. Tuy nhiên, đôi khi việc này chỉ khiến quá trình chữa lành của bạn bị ức chế, kéo dài thêm.

Khi nào bạn cần chữa lành cảm xúc?

   Bất kỳ ai trong chúng ta đều cần được chữa lành cảm xúc vào một thời điểm nào đó trong đời - ai cũng đều phải trải qua những thử thách và khó khăn trong cuộc sống.

    Có nhiều nguyên nhân khiến một người cần phải chữa lành cảm xúc, như:

• Những sự kiện gây đau buồn: Như gặp tai nạn, thiên tai, mất người thân, ... đặc biệt nếu sự việc đó bất ngờ xảy ra hoặc xảy ra khi còn nhỏ.
• Những căng thẳng diễn ra liên tục, không ngừng: Bị bắt nạt, bạo hành, lạm dụng trong một thời gian dài, phải sống trong gia đình độc hại hoặc có những mối quan hệ độc hại,...
• Các nguyên nhân thường bị bỏ qua: Trải qua một cuộc phẫu thuật, sự tan vỡ của một mối quan hệ quan trọng, trải qua một sự kiện khiến họ thất vọng hay thậm chí cảm thấy nhục nhã, chứng kiến các thảm họa qua các phương tiện truyền thông,....

   Ngay cả khi các sự kiện đau thương này đã xảy ra một thời gian dài, nó vẫn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn trong nhiều năm nếu không được chữa lành. Thậm chí, nó còn trở nên nghiêm trọng hơn và trở thành các rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn căng thẳng sau sang chấn,... gây suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

   Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang có những vết thương cảm xúc chưa được chữa lành, hãy theo dõi bài viết sau để tìm các biện pháp cải thiện nhé.

Các triệu chứng của chấn thương cảm xúc

   Không phải lúc nào những chấn thương chưa lành (Unhealed Trauma) cũng dễ dàng nhận biết.  Trong mắt người khác hay chính bản thân bạn, bạn đang rất ổn và dường như đã vượt được qua nỗi đau nhưng trên thực tế, bạn vẫn đang mắc kẹt trong chấn thương, phải đấu tranh với các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn cần lưu ý:

Triệu chứng về cảm xúc

• Tâm trạng thay đổi thất thường, cáu kỉnh, dễ tức giận hơn.
• Thường xuyên lo lắng, sợ hãi.
• Cảm giác tội lỗi, xấu hổ, tự trách bản thân, lòng tự trọng thấp.
• Lú lẫn, khó tập trung.
• Mất kết nối với người khác, thậm chí với gia đình, bạn bè.
• Tê liệt cảm xúc.
• Luôn cảnh giác với những gì diễn ra xung quanh
• Hành vi tự làm hại bản thân.
• Cố gắng tránh nói về những sự kiện đau thương.
• Căng thẳng cao độ khi nhắc đến những gì liên quan đến sự kiện gây sang chấn.

Triệu chứng về thể chất

• Rối loạn giấc ngủ hoặc gặp ác mộng
• Rối loạn ăn uống: Cuồng ăn, rối loạn ăn uống vô độ hoặc chán ăn tâm thần.
• Mệt mỏi.
• Bồn chồn, kích động, tim đập nhanh.
• Khó tập trung.
• Các triệu chứng đau mãn tính: Đau cơ, đau đầu, đau bụng,...

Rối loạn giấc ngủ hoặc thường gặp ác mộng là dấu hiệu cần chữa lành cảm xúc.

Một số lời khuyên cho bạn để chữa lành cảm xúc

Thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn.

   Một trong những điều tốt nhất bạn nên làm khi có những chấn thương chưa được chữa lành là chấp nhận những gì đã xảy ra với mình, thừa nhận những cảm xúc của mình. Một khi bạn thừa nhận những gì bạn đã trải qua, bạn sẽ cố gắng vượt qua nó.

   Để làm được điều này, bạn nên tham khảo phương pháp viết nhật ký - hãy ghi lại những gì đã xảy ra và những cảm xúc đang cuộn trào trong bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn bình tĩnh thấu hiểu cảm xúc của mình.

Bao dung với bản thân

   Sau một sự kiện gây sang chấn, nhiều người thường có xu hướng tự trách bản thân mình, đặc biệt khi họ cho rằng mình là tác nhân gây ra điều đó. Các cảm xúc sẽ rất khó để chữa lành nếu như bạn cứ dày vò bản thân, việc bao dung và thể hiện cảm xúc với chính bản thân bạn là chìa khóa quan trọng để chữa lành cảm xúc.

   Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người bao dung với chính bản thân mình có mức độ hạnh phúc cao hơn đáng kể so với những người không làm điều đó.

Đừng cô lập bản thân

   Sau chấn thương, bạn có thể muốn tránh xa người khác, không muốn nói chuyện hay tiếp xúc. Tuy nhiên, việc cô lập chỉ khiến mọi thứ trở nên tệ hơn mà thôi. Khoa học đã cho thấy, chúng ta chữa lành tốt hơn khi ở bên nhau. Vì vậy, hãy nỗ lực dành thời gian kết nối với các mối quan hệ của bạn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ họ và hạn chế ở một mình quá nhiều.

Hãy chăm sóc bản thân.

   Tự chăm sóc bản thân không chỉ là cơ chế ứng phó lành mạnh của bạn mà còn có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất, bạn nên:

• Ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Ngủ đủ giấc.
• Tập thể dục thể thao thường xuyên.
• Hãy nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá sức.
• Làm những điều mà bạn yêu thích như tắm nước nóng, nghe nhạc,...
• Sử dụng BoniBrain của Mỹ:  Với thành phần từ các loại thảo dược, acid amin, vitamin và dưỡng chất, BoniBrain giúp làm tăng hormone hạnh phúc, giảm các cảm xúc tiêu cực, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu, vui vẻ, giúp ngủ ngon.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

Điều trị tâm lý

   Khi những chấn thương tâm lý đã kéo dài quá lâu và gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn thì tốt hơn hết bạn hãy đi trị liệu tâm lý. Một số liệu pháp để trị liệu cho những chấn thương chưa lành là:

• Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR).
• Trị liệu tâm động học: Tập trung vào nguyên nhân sâu xa của đau khổ về tâm lý và cảm xúc thông qua việc tự suy ngẫm và tự kiểm tra.
• Liệu pháp tiếp xúc kéo dài.

   Trên đây là một số biện pháp giúp bạn chữa lành những chấn thương cảm xúc. Nếu bạn đã trải qua một sự việc đau thương, điều quan trọng là phải giải quyết nó và thực hiện các bước chữa lành để tránh cho những chấn thương này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!