Top 12 cách tự nhiên giúp tăng hormone hạnh phúc cho cơ thể

   Trong cơ thể người có 4 loại hormone hạnh phúc là dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin. Chúng có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác sảng khoái, vui vẻ, hạnh phúc, giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Vậy phải làm gì để cơ thể tăng tiết các hormone này một cách tự nhiên?

Cách tự nhiên làm tăng hormone hạnh phúc là gì?

   Để kích thích cơ thể tăng tiết hormone hạnh phúc, bạn nên áp dụng các biện pháp sau đây:

Cười tươi thật nhiều

   Một nụ cười sảng khoái sẽ giúp não bộ tiết dopamin và endorphin, giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng.

   Bạn nên đọc một cuốn truyện cười hoặc xem những video, bộ phim hài hước với bạn bè, người thân trong gia đình.

   Ngoài ra, bạn cũng có thể trêu đùa người vợ/chồng hay con cái. Cách này cũng giúp cơ thể tăng giải phóng oxytocin.

Quản lý căng thẳng

   Những áp lực từ công việc, tiền bạc, gia đình… đều là tác nhân gây tâm lý căng thẳng, stress. Trạng thái này tác động đến não bộ, làm giảm sản xuất hormone dopamine và serotonin. Theo đó, tâm trạng bạn càng trở nên buồn chán, suy nghĩ tiêu cực hơn. Đây chính là khởi nguồn dẫn đến các vấn đề về tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm.  

   Do đó, nếu xuất hiện tình trạng căng thẳng, stress, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn tinh thần. Bạn có thể dành thời gian tập thể dục, đi bộ, đạp xe hay nghe nhạc… Những cách này đều giúp cơ thể tăng mức serotonin và dopamin.

   Ngoài ra, viết nhật ký cũng là cách giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả. Khi viết ra trang giấy những suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ nhìn nhận lại chúng một cách khách quan hơn, từ đó có hướng giải quyết phù hợp.

Tập thể dục mỗi ngày

   Tập thể dục thường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, giúp cơ thể trao đổi chất và thải độc tốt hơn. Đặc biệt, đây cũng là biện pháp giúp não bộ tiết ra các hormone hạnh phúc như dopamin, serotonin, endorphin, giải tỏa tâm trạng hiệu quả.

   Do đó, bạn nên hình thành và duy trì thói quen này mỗi ngày. Bạn cũng có thể rủ bạn bè, người thân đi tập thể dục cùng nhau để tăng cường hiệu quả cải thiện tâm trạng.

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Phơi nắng

   Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng, ánh sáng tự nhiên của mặt trời kích thích cơ thể tăng tiết hormone serotonin và dopamine, cải thiện tâm trạng rất tốt. Mặt khác, việc phơi nắng còn giúp sản sinh melatonin - một hormone có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ thức, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Nó mang lại cảm giác buồn ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

   Bởi vậy, bạn nên phơi nắng khoảng 20 phút mỗi ngày từ 6 giờ đến 8 giờ vào buổi sáng. Bạn có thể tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời để đạt được nhiều lợi ích hơn.

Nấu ăn và cùng người thân tận hưởng bữa ăn

   Niềm vui khi thưởng thức một bữa ăn ngon sẽ kích hoạt giải phóng dopamin và endorphin. Đồng thời, nếu bạn chia sẻ bữa ăn với những người yêu thương, cùng nhau chuẩn bị bữa ăn sẽ góp phần làm tăng thêm nồng độ oxytocin.

   Ngoài ra, một số loại thực phẩm cũng có tác dụng giúp tăng thêm hormone hạnh phúc cho cơ thể, chẳng hạn như:

• Dưa bắp cải, kim chi, sữa chua Kefir… giúp tăng lợi khuẩn cho đường ruột- nơi sản xuất 90% lượng serotonin.
• Yến mạch, đậu, lúa mì, sữa, thịt… giúp cơ thể tổng hợp dopamin.
• Thức ăn cay giúp giải phóng endorphin.

Nghe nhạc

   Âm nhạc cũng là yếu tố giúp cơ thể sản xuất các hormone hạnh phúc. Những bản nhạc không lời hay các bài hát bạn yêu thích sẽ kích thích giải phóng dopamin.

   Bởi vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy nghe nhạc để thư giãn hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Thiền định

   Thiền là bài tập giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền, lo âu để tập trung vào hơi thở bên trong.

   Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền làm tăng nồng độ hormone hạnh phúc dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và ổn định cảm xúc.

   Để bắt đầu với bộ môn này, trước hết bạn cần chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và lựa chọn tư thế thiền đơn giản nhất là ngồi. Khi đã quen với cảm giác thiền, bạn có thể thực hành thiền định khi đứng hoặc thậm chí là đi bộ.

Thiền định giúp cơ thể tăng tiết dopamin

Lập kế hoạch cho những điều lãng mạn

   Oxytocin được mệnh danh là “hormone tình yêu” rất quan trọng đối với cơ thể. Nó tăng khoái cảm, giúp giảm đau, tăng kết nối các mối quan hệ tình cảm.

   Bởi vậy, khi lập kế hoạch cho những điều lãng mạn như cái ôm hôn với người bạn đời, quan hệ tình dục… sẽ tăng nồng độ oxytocin trong cơ thể bạn.

Massage

   Massage hay xoa bóp, tẩm quất là phương thức dùng tay, chân hoặc thiết bị cơ khí để làm căng, làm rung các cơ và xương của con người. Các động tác thường dùng trong massage bao gồm: Xoa vuốt, day ấn, nhào nặn, bấm chặt, đấm vỗ…

   Tác động cơ học trong massage giúp tăng lưu thông máu, kích thích cơ thể tiết serotonin và dopamin, thư giãn tinh thần hiệu quả. Do đó nếu có điều kiện, bạn nên đi massage 2-3 lần/tuần.

Đảm bảo giấc ngủ ngon

   Ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Sau một đêm nghỉ ngơi, não bộ sẽ tăng tiết hormone dopamin để tạo cảm giác hưng phấn, tạo động lực cho cơ thể bắt đầu một ngày mới.

   Nếu chu kỳ giấc ngủ không được đảm bảo, hoạt động sản xuất hormone cũng bị ảnh hưởng theo. Cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của bạn đều sẽ sụt giảm nghiêm trọng. Vì vậy, bạn hãy dành ra 7-9 tiếng mỗi đêm để nghỉ ngơi nhé.

Một giấc ngủ ngon tốt cho hoạt động sản xuất dopamin

Nuôi thú cưng

   Nếu bạn nuôi một chú chó, dành tình cảm cho “người bạn nhỏ” của mình là một cách tuyệt vời để tăng mức oxytocin cho bạn và chú chó của bạn. Dựa theo nghiên cứu, những người nuôi cún cưng cũng như chú chó của họ nhận thấy lượng oxytocin tăng lên khi tương tác.

Sử dụng sản phẩm BoniBrain

   BoniBrain là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ. Công thức của sản phẩm hoàn toàn từ thảo dược, axit amin và vi chất bao gồm:

• Cây rễ vàng
• L-tryptophan, vitamin B3, B6
• L-phenylalanin, L-tyrosine, vitamin B9, B12, C
• Chất khác: Trimethylglycine, kẽm, magie

   Những thành phần này giúp kích thích cơ thể tăng tiết serotonin và dopamin, thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng rất hiệu quả. Đặc biệt, BoniBrain không có bất kỳ tác dụng phụ nào, phù hợp với mọi đối tượng.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách tự nhiên giúp tăng hormone hạnh phúc. Tùy quỹ thời gian và sức khỏe của bản thân, bạn hãy lựa chọn giải pháp phù hợp để áp dụng nhé, chúc các bạn sức khỏe!