Điểm danh những cách tăng serotonin tự nhiên

   Serotonin là hormone hạnh phúc giúp mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái. Nếu cơ thể thiếu hụt hormone này, những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, chán nản sẽ liên tục xuất hiện. Đây chính là khởi nguồn dẫn đến vấn đề về tâm lý như trầm cảm. Vậy làm thế nào để tăng serotonin trong cơ thể?

Điểm danh những cách tăng serotonin tự nhiên

   Để tăng cường serotonin cho cơ thể một cách tự nhiên, bạn tham khảo các biện pháp sau:

Ăn nhiều thực phẩm giàu tryptophan

   Các bạn sẽ hỏi rằng vì sao không bổ sung luôn thực phẩm giàu serotonin? Đúng là trong tự nhiên, có rất nhiều rau củ quả chứa hormone này. Thế nhưng, serotonin không vượt qua được hàng rào máu não. Vì vậy, muốn tăng nồng độ của chúng trong não bộ thì cách hiệu quả chính là bổ sung thực phẩm giàu tryptophan.

   Tryptophan là một axit amin thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải thu nạp từ thức ăn. Nó được não bộ sử dụng để tạo ra serotonin và nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác.

   Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm: Thịt gà, chuối, pho mát, chocolate, trứng, sữa, cá, lúa mạch, hạt vừng, đậu nành và chế phẩm, bánh mì, hoa quả, các loại hạt,...

   Ngoài ra, bạn nên tránh những thực phẩm gây cản trở quá trình tổng hợp serotonin như rượu, cà phê, nước ngọt…

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

   Tập thể dục giúp cơ thể trao đổi chất, thải độc tốt hơn. Đặc biệt, hoạt động này còn thúc đẩy não bộ giải phóng hormone hạnh phúc, trong đó có serotonin.

   Bởi vậy, các chuyên gia thường khuyến cáo mỗi người nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Bạn không cần lựa chọn những môn thể thao nặng nề mà hãy ưu tiên bài tập phù hợp với sức khỏe, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, yoga, khiêu vũ…

Tập thể dục thể thao vừa tốt cho thể chất vừa giúp tăng serotonin

Bổ sung lợi khuẩn: Cách tăng serotonin hiệu quả

   Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, hơn 90% lượng serotonin trong cơ thể được sản xuất ở ruột. Não bộ chỉ tổng hợp 10% loại hormone này.

   Hệ vi sinh trong đường ruột hoạt động như một bộ não thứ hai. Ngoài sản xuất serotonin, chúng còn tham gia vào mọi quá trình trong cơ thể như:

• Tiêu hóa một số loại thực phẩm
• Sản xuất các vitamin và hormone thiết yếu
• Đáp ứng với thuốc và nhiễm trùng, kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol trong máu.
• Kiểm soát nguy cơ mắc béo phì, tiểu đường, loãng xương.

   Bởi những lợi ích như trên, bạn nên bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua kefir, kim chi, dưa bắp cải, tương miso…

Tắm nắng mỗi ngày

   Chúng ta đều biết ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho sức khỏe của xương và răng. Hơn nữa, chúng còn kích thích cơ thể sản sinh serotonin, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

   Các chuyên gia còn phát hiện ra, ánh nắng mặt trời giúp kháng khuẩn, giảm tải lượng virus, tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể.

   Vì vậy, bạn nên tắm nắng tối thiểu 15 phút mỗi ngày vào khoảng 6 giờ đến 8 giờ sáng.

Ánh nắng mặt trời vừa giúp cải thiện tâm trạng, lại tốt cho hệ miễn dịch

Cách tăng serotonin tự nhiên là massage

   Massage không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần hiệu quả. Các chuyên gia còn nhận thấy rằng, những người thường xuyên massage cơ thể còn có mức độ hormone căng thẳng cortisol thấp, ít có nguy cơ bị trầm cảm.

Nuôi thú cưng

   Thông thường, chúng ta nuôi thú cưng chỉ vì trông chúng rất đáng yêu. Điều đặc biệt là việc này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, chẳng hạn như:

Tăng hormone serotonin, giảm căng thẳng

   Tình yêu thương và niềm vui vẻ khi chơi với thú cưng sẽ kích thích não bộ tăng sản xuất hormone serotonin. Việc đưa chúng đi dạo còn giúp cơ thể vận động, giảm stress hiệu quả.

Tốt cho người tăng huyết áp

   Đại học Buffalo, Mỹ đã thực hiện nghiên cứu trên 48 người điều trị tăng huyết áp. Một nửa trong số họ được gửi tặng 1 chú chó hoặc mèo, nửa còn lại thì không. Sau một thời gian theo dõi lâm sàng cho thấy, huyết áp của nhóm được gửi tặng thú cưng có cải thiện và ổn định hơn so với nhóm còn lại.

Giúp ngăn ngừa dị ứng

   Nhiều người lo ngại khi cho trẻ tiếp xúc với chó mèo sẽ dễ mắc bệnh hô hấp. Tuy nhiên thực tế, những em bé ở gần thú cưng thường ít phải sử dụng kháng sinh hơn.

Thú cưng tốt cho hệ miễn dịch của trẻ

   Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dị ứng và Miễn dịch lâm sàng cho thấy, trẻ em lớn lên trong gia đình sở hữu vật nuôi có lông ít bị dị ứng, hen suyễn và bệnh về da liễu hơn những đứa trẻ khác. Hệ miễn dịch của các bé cũng phát triển tốt hơn.

Tốt cho tim của bạn

   Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho thấy, việc sở hữu ít nhất một con thú cưng trong nhà sẽ giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, giữ nhịp tim ổn định, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Sử dụng sản phẩm BoniBrain của Mỹ

   Với những người đang gặp vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, suy nhược thần kinh, người lao động trí óc cường độ cao… nên sử dụng BoniBrain để tăng hormone hạnh phúc cho cơ thể.

   BoniBrain với các thành phần từ thiên nhiên bao gồm: Cây rễ vàng, L-Tryptophan, L-Tyrosine, L-Phenylalanine, Trimethylglycine, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, kẽm, magie nên rất an toàn cho cơ thể. Sản phẩm giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone hạnh phúc là serotonin và dopamin, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm căng thẳng, lo âu, buồn rầu, mang lại cảm giác sảng khoái, hạnh phúc cho người dùng.

   Bạn chỉ cần uống 4 viên mỗi ngày chia 2 lần vào buổi trưa và chiều tối, sau khoảng 1-2 tuần, chất lượng giấc ngủ đã cải thiện. Sau khoảng 3 tháng, sản phẩm giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái, tiếp thêm động lực cho bạn hoàn thành mục tiêu đã đề ra.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách tăng serotonin tự nhiên. Những cách trên đều rất đơn giản, bạn dễ dàng áp dụng mỗi ngày. Nếu cần tư vấn, mời các bạn liên hệ tổng đài 0243.760.6666 trong giờ hành chính để được hỗ trợ nhanh nhất!