Lòng biết ơn - Liều thuốc cho sự bất mãn

    Trong cuộc sống này, có vô số chuyện không theo những gì ta muốn. Chúng ta cảm thấy mình chưa đủ thành công, chưa đủ hài lòng với các mối quan hệ của mình, chúng ta không có được thứ mà mình khao khát…. Chúng ta tự hỏi rằng người khác có phải trải qua những cảm giác tương tự không. Câu trả lời là “Có!”. Nhưng tại sao họ lại vui vẻ, hạnh phúc hơn chúng ta? Câu trả lời nằm ở 3 chữ “Lòng biết ơn”.

Lòng biết ơn là gì?

    Lòng biết ơn là sự đánh giá cao những gì bạn đang có và cảm thấy biết ơn vì điều đó. Nó đề cập đến việc bạn chú ý và tận hưởng những niềm vui đơn giản, thừa nhận những gì bạn đang nhận được và cảm thấy may mắn. Điều này cho phép bạn tìm thấy sự kỳ diệu ở mọi thứ bạn làm trong cuộc sống của mình. Lòng biết ơn giúp hướng sự tập trung của bạn vào những thứ bạn có thay vì những gì mình còn thiếu.

    Từ khi còn nhỏ, chúng ta được bố mẹ hoặc thầy cô dạy phải nói lời cảm ơn mỗi khi được ai đó giúp đỡ. Và khi chúng ta lớn lên, cụm từ “cảm ơn” đó được lặp đi lặp lại trong các cuộc giao tiếp nhiều tới mức mà ta coi nó là điều bình thường. Điều này làm cho bản chất của lòng biết ơn đã dần mất đi ý nghĩa thực sự của nó.

    Vậy thực sự, lòng biết ơn có ý nghĩa như thế nào?

4 tác động to lớn của lòng biết ơn

    Bằng việc nhận thức rõ những tác động mà lòng biết ơn mang lại, chúng ta sẽ có thêm động lực để bắt đầu các thói quen thực hành lòng biết ơn ngay từ hôm nay.

Lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy mình có giá trị

    Tất cả chúng ta có lẽ đều đã từng ít nhất 1 lần cảm thấy bất mãn về bản thân mình. Những tổn thương thời thơ ấu, những lời chỉ trích từ người khác khiến chúng ta không ngừng đặt dấu hỏi về giá trị của mình trong cuộc sống này.

    Hay sự cầu toàn quá mức luôn đòi hỏi bạn phải không ngừng đạt được những kỳ vọng mà bản thân đã tự đặt ra. Vậy sẽ ra sao nếu bạn thất bại trong việc chinh phục mục tiêu của mình? Bạn thất vọng, chán nản, thấy mình thật vô dụng, rằng mình không xứng đáng có được hạnh phúc.

    Nhưng với lòng biết ơn, tất cả những suy nghĩ tiêu cực đó sẽ hoàn toàn bị đảo lộn. Nó giúp bạn nhận ra rằng những lời ác ý ngoài kia chỉ là giả, bản thân bạn vẫn còn rất nhiều điều tốt đẹp mà họ đã bỏ qua.

    Lòng biết ơn giúp bạn nhìn thấy sự thất bại của mình không hoàn toàn vô nghĩa. Trong quá trình chinh phục mục tiêu mà bản thân đặt ra, bạn đã đạt được một số thành tựu nhất định và mình nên hài lòng vì nó. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn về chính thất bại đó và coi nó là một bài học quý giá.

    Như vậy, có thể nói rằng lòng biết ơn giúp chúng ta cảm thấy bản thân mình thực sự có giá trị. Hay nói cách khác, nó là một công cụ hiệu quả giúp chúng ta củng cố và xây đắp lòng tự trọng của mình.

Lòng biết ơn giúp chúng ta xây đắp lòng tự trọng của mình

Lòng biết ơn bảo vệ chúng ta khỏi rối loạn lo âu, trầm cảm

    Mặc dù rối loạn lo âu và trầm cảm có nhiều loại khác nhau, nhưng chúng có một điểm chung, đó là tất cả đều liên quan đến các suy nghĩ tiêu cực. Những kiểu suy nghĩ tiêu cực này bao gồm việc tập trung quá mức vào các khía cạnh tiêu cực mà chúng ta gặp phải, và đồng thời là xu hướng lãng quên hay coi nhẹ những điều tích cực mà ta có.

    Nó kéo chúng ta khỏi thực tại và gợi nhớ về những sự kiện đau thương đã từng xảy ra trong quá khứ. Nó khiến chúng ta cảm thấy nuối tiếc, tức giận, đau khổ, hối hận vì những gì mình đã phải chịu đựng, mình đã bỏ lỡ. Hoặc nó cũng có thể đẩy suy nghĩ của chúng ta tới một tương lai đầy u ám và làm chúng ta không ngừng lo lắng về tương lai đó.

    Hệ quả cuối cùng của những suy nghĩ tiêu cực kiểu như vậy đó là các chứng bệnh tâm lý nghiêm trọng như rối loạn lo âu, trầm cảm.

    Nhưng với lòng biết ơn, bằng việc tập trung vào những gì mà ta đang có, những gì tốt đẹp mà cuộc sống này đã trao cho ta, nó sẽ kéo chúng ta về với thực tại. Nó giúp chúng ta thoát khỏi những tổn thương mà quá khứ gây ra cho mình, nó làm tiêu tan đi nỗi thất vọng hay lo lắng về tương lai phía trước.

Lòng biết ơn giúp cải thiện sức khỏe thể chất 

    Không chỉ có những tác động tích cực tới sức khỏe tâm thần mà lòng biết ơn còn thực sự mang lại nhiều điều kỳ diệu với sức khỏe thể chất của mỗi chúng ta.

    Bằng việc thực hành lòng biết ơn mỗi ngày, cơ thể chúng ta đối phó tốt hơn với những căng thẳng, stress. Và như vậy, nồng độ cortisol - một loại hormone gây căng thẳng, sẽ giảm xuống. Chúng ta sẽ có một trái tim khỏe mạnh, các phản ứng viêm trong cơ thể được kiểm soát, chúng ta ngủ ngon hơn, ít các bệnh lý đường tiêu hóa hơn…

Lòng biết ơn mang lại nhiều tác động tích cực tới sức khỏe của chúng ta

Lòng biết ơn giúp chúng ta hạnh phúc hơn

    Cuối cùng, mục đích cao cả nhất của tất cả chúng ta đó là có một cuộc sống hạnh phúc. Và với một cơ thể có thể chất khỏe mạnh cùng tâm trí an lành, chúng ta sẽ có được điều đó. Hay nói cách khác, lòng biết ơn giúp chúng ta sống một cuộc sống trọn vẹn.

    Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã dạy: “Còn biết ơn là còn hạnh phúc”.

    Thật vậy, lòng biết ơn kích thích cơ thể chúng ta sản xuất các hormone hạnh phúc: Serotonin giúp chúng ta cảm thấy lạc quan, yêu đời. Dopamine đặt chúng ta trong trạng thái luôn tràn đầy năng lượng và có hứng thú với mọi thứ trong cuộc sống này. Oxytocin làm sâu sắc thêm các mối quan hệ của chúng ta, chúng ta sẽ cảm thấy được yêu thương và yêu thương người khác nhiều hơn. Chúng ta sẽ dễ dàng chia sẻ với người khác một cách thoải mái, hỗ trợ và giúp đỡ về mặt cảm xúc, đồng thời sẵn sàng tha thứ hơn.

    Bạn biết không, còn một điều cực kỳ tuyệt vời ở lòng biết ơn, đó là khi bạn thể hiện với ai đó rằng bạn đánh giá cao họ, bạn cũng đang khuyến khích họ đáp lại bằng những cách hành xử tốt đẹp với người khác. Nó giống như một hiệu ứng domino, tạo ra một chuỗi phản ứng tích cực. Như vậy, lòng biết ơn xích chúng ta lại gần nhau hơn, tạo nên một cộng đồng, một xã hội lành mạnh.

Làm thế nào để xây dựng lòng biết ơn?

    Sau khi đã nắm được 4 tác động tích cực mà lòng biết ơn mang lại cho cuộc sống của chúng ta, chắc hẳn bạn đã sẵn sàng cho các biện pháp thực hành lòng biết ơn phải không nào? Và thật tuyệt vời là lòng biết ơn hoàn toàn có thể được xây dựng và nuôi dưỡng chỉ thông qua một số hành động đơn giản:

Viết “Nhật ký biết ơn”

    Một cách để bắt đầu thực hành lòng biết ơn ngay lập tức là viết nhật ký. Đây có thể là một biện pháp thực hành hàng ngày để nhắc nhở bản thân về tất cả những món quà, lợi ích, điều tốt đẹp trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy thích thú.

    Hãy dành thời gian khoảng từ 5 đến 10 phút cuối ngày để nhớ lại tất cả những khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy biết ơn và viết chúng vào cuốn sổ nhật ký. Đó không phải là những trải nghiệm gì quá to tát, hãy chú ý tới những điều nhỏ nhất chẳng hạn như biết ơn vì thời tiết hôm nay thật đẹp, biết ơn vì bản thân hôm nay vẫn còn sức khỏe, biết ơn vì bố mẹ hay bất kỳ người thân nào đó vẫn ở đây và tin tưởng bạn. Đây là cách đơn giản nhưng cũng được xem là hiệu quả nhất để xây dựng lòng biết ơn.

Hãy bắt đầu bằng việc viết nhật ký biết ơn mỗi ngày

Thực hành thiền định

    Bằng việc tập trung sự chú ý của mình vào hơi thở hay bất kỳ vị trí nào trong cơ thể của kỹ thuật thiền định, chúng ta sẽ được kéo về với thực tại, tách biệt khỏi những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Đây sẽ là một biện pháp hiệu quả để chúng ta tìm được những điều tích cực trong cuộc sống mình, quá trình xây dựng lòng biết ơn từ đó cũng được dễ dàng hơn.

    Hãy thực hành thiền khoảng 5 phút mỗi ngày, nó sẽ tác động tích cực đến não bộ của bạn và khiến bạn trở nên biết ơn một cách tự nhiên hơn.

Giúp đỡ người khác

    Đối với một số người, chìa khóa để xây dựng lòng biết ơn đó là giúp đỡ người khác. Người ta cũng đã chứng minh được rằng việc tình nguyện giúp đỡ một ai đó làm tăng cảm giác hạnh phúc của chính chúng ta và khiến chúng ta có xu hướng biết ơn một cách tự nhiên hơn.

Thể hiện lòng biết ơn với người khác

    Khi bạn bày tỏ sự đánh giá cao hoặc lòng biết ơn của mình với ai đó, bạn không chỉ khiến một ngày của họ trở nên tươi sáng hơn mà còn làm tăng mức độ hạnh phúc và lòng biết ơn của chính bạn về lâu dài. Bày tỏ cảm xúc với một ai đó cũng cho phép chúng ta ngăn chặn các suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực nào đó đang ẩn chứa bên trong chúng ta.

Đừng so sánh

    So sánh bản thân với người khác có thể xem là một trong những hành động gây tổn hại nghiêm trọng nhất tới lòng biết ơn của bạn. Khi bạn so sánh mình với một ai đó, bạn dễ dàng cảm thấy ghen tị và bắt đầu thất vọng về cuộc sống của mình, bạn gạt bỏ toàn bộ sự nỗ lực cũng như là những điều bạn đang có. Và rõ ràng, điều này là trái ngược hoàn toàn với những gì mà lòng biết ơn mang đến cho bạn.

    Vì vậy, thay vì cảm thấy ghen tị, hãy hạnh phúc vì sự thành công của người khác và chúc phúc cho họ. Sử dụng chúng như một nguồn cảm hứng, đó sẽ là cách giúp lòng biết ơn của bạn không bị ảnh hưởng.

Dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu

    Dành thời gian cho bạn bè, gia đình và những người thân yêu của bạn sẽ giúp bạn gần gũi hơn với họ và củng cố mối quan hệ của bạn với họ. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng thực hành lòng biết ơn trước những người mà bạn quan tâm.

    Lòng biết ơn là chìa khóa cực kỳ quan trọng đưa chúng ta đến với hạnh phúc. Hãy bắt đầu các biện pháp thực hành lòng biết ơn ngay từ hôm nay. Và nếu bạn thấy bài viết này hữu ích với một ai đó, hãy chia sẻ với họ. Cám ơn các bạn đã đón xem!