5 cách để thoát kh-ỏi những suy nghĩ tiêu cực

   Cuộc sống không phải lúc nào cũng là những tháng ngày yên bình, êm ả. Sẽ có những lúc, chúng ta gặp phải sóng gió, chông gai, trắc trở và bị vây hãm bởi những suy nghĩ tiêu cực.

   Nếu bạn chấp nhận để những suy nghĩ này nhấn chìm, chúng sẽ dần khiến tư duy của bạn trở nên sai lệch, bi quan, dẫn đến suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm. Vậy, đâu là cách để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực đó?

5 cách để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

Quan sát dòng chảy của suy nghĩ

   Những suy nghĩ tiêu cực giống như một xoáy nước vậy. Sau khi hình thành, chúng sẽ nhanh chóng chiếm trọn lấy tâm trí và cuốn bạn đi theo dòng chảy của chúng. Nếu cứ để mặc cho bản thân mình trôi dạt theo dòng chảy đó, bạn sẽ bị nhấn chìm trong những suy nghĩ này và không thể nào thoát ra được.

   Chính vì vậy, bạn hãy bình tĩnh và quan sát dòng chảy của suy nghĩ. Bạn hãy xem điều gì khiến bản thân trở nên tiêu cực như vậy. Những điều đó đến từ bên ngoài hay xuất phát từ chính nội tâm của bạn. Chúng có thật sự tồn tại không, hay chỉ là suy nghĩ phi lý, do tâm trí của bạn tự thêu dệt nên. Bạn đã làm gì để thay đổi điều này hay chưa?

   Bạn cũng có thể tưởng tượng xem, mình sẽ làm gì, khuyên gì khi một người quen của mình phải trải qua những điều tương tự. Từ đó, bạn có thể tìm được cách để thoát ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực này.

Bạn hãy tạm dừng và quan sát dòng chảy của suy nghĩ

    Xin mời bạn theo dõi bài viết: 10 nhận thức sai lầm khiến bạn lo lắng, trầm cảm.

Hãy viết ra những cảm nhận của bản thân

   Những người tiêu cực sẽ thường xuyên nghĩ đi nghĩ lại về một vấn đề, thậm chí là phóng đại và tưởng tượng ra những kết cục không có thật. Chính điều này có thể khiến họ rơi vào trạng thái hoang mang, lo lắng thái quá, nghiêm trọng hơn là hoảng sợ và mất khả năng giải quyết vấn đề.

    Do đó, để thoát khỏi việc suy nghĩ tiêu cực quá nhiều, bạn hãy ghi chép những suy nghĩ này vào một tờ giấy. Sau đó, bạn hãy tiếp tục viết ra các giải pháp, một góc nhìn mới tích cực hơn về những gì bản thân đang trải qua. Bạn hãy liệt kê cả những gì mà người khác nhận xét về mình, cả tốt và xấu. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách toàn diện hơn.

Bạn hãy viết ra những suy nghĩ và cảm nhận của bản thân

Dành thời gian cho việc thiền chánh niệm

   Mỗi ngày, bạn hãy dành ra một khoảng thời gian cho việc thiền định, hãy tạm thời buông bỏ mọi suy nghĩ và tập trung vào hơi thở. Bạn bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu, giữ trong vòng vài giây rồi thở ra một cách chậm rãi. Lặp lại điều này nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm hơn.

   Trong khoảng thời gian thiền định, bạn có thể nghĩ đến những điều tích cực, ví dụ như ưu điểm của bản thân được mọi người xung quanh đánh giá cao, các việc tốt mà bạn đã làm, hoặc biết ơn từ những điều nhỏ bé nhất, khi bạn được người khác giúp đỡ.

    Bạn hãy tự hỏi bản thân rằng, có điều gì tuyệt vời đang diễn ra xung quanh bạn mà bạn không để ý đến hay không, hay bạn có đang mong chờ điều gì đó tốt đẹp đến với mình hay không? Những điều tích cực này sẽ dần thay thế cho các suy nghĩ tiêu cực đang chiếm lấy tâm trí bạn.

Bạn hãy dành thời gian cho việc thiền định

Hãy kiên nhẫn và dành thời gian chăm sóc bản thân

   Bạn đừng tự chỉ trích, hay vội vàng kết tội mình trong lúc rối bời. Điều này chỉ làm cho tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Thay vào đó, bạn hãy kiên nhẫn và bao dung với bản thân, tự nhắc nhở mình rằng những điều này sẽ không kéo dài mãi mãi.

   Bạn hãy quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn. Bữa cuối cùng bạn ăn là lúc nào? Bạn có ngủ đủ giấc không, ngủ có ngon hay không? Bạn có đang gạt những điều mình thích sang một bên chỉ vì những suy nghĩ tiêu cực hay không? Việc tập trung vào các hoạt động cá nhân, tự chăm sóc bản thân sẽ phân tán tư tưởng của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Bạn hãy dành thời gian chăm sóc bản thân

Tìm kiếm sự giúp đỡ của những người xung quanh

   Nếu cảm thấy quá khó khăn khi tự mình chiến đấu với suy nghĩ tiêu cực thì bạn hãy tìm đến sự trợ giúp của người xung quanh. Bạn có thể chia sẻ thật lòng về những gì mà bản thân đang trải qua với gia đình, bạn bè thân thiết, những người có nhiều kiến thức và kinh nghiệm sống,...

   Họ là những người ngoài cuộc, cách nhìn của họ về vấn đề của bạn sẽ rõ ràng hơn. Từ đó, họ có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích nhất, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn, thoát khỏi các suy nghĩ tiêu cực.

    Nếu bạn vẫn cảm thấy như bị mắc kẹt với những cảm xúc này, bạn hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ có cách giúp bạn thay đổi cách nhìn nhận về vấn đề và giải quyết những khúc mắc đang cuốn lấy bạn.

Bạn hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của người xung quanh

   Bất kỳ ai trong chúng ta cũng sẽ đều có những lúc bị cuốn vào các suy nghĩ tiêu cực. Hy vọng, bài viết trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng thoát ra khỏi vòng xoáy của chúng và trở lại cuộc sống bình thường. Nếu cần được tư vấn về các vấn đề tâm lý, bạn hãy liên hệ tới hotline: 0243.760.6666. Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi!