Cảm thấy tê liệt vì lo âu: Tại sao bạn lại cảm thấy như vậy và làm thế nào để vượt qua?

   Một câu hỏi dành cho những bệnh nhân rối loạn lo âu: Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng đến mức bạn chỉ biết đứng im, não bạn trống rỗng, không thể suy nghĩ thêm bất cứ điều gì chưa? Nếu có, rất có thể bạn đang trải qua tình trạng tê liệt vì lo âu (Paralyzing Anxiety). Đây là một trải nghiệm không hiếm gặp, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên, nó sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống. Để biết cách kiểm soát triệu chứng này, mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Làm sao để vượt qua tình trạng tê liệt vì lo âu?

Cảm thấy tê liệt vì lo âu thực chất là gì?

   Cảm thấy tê liệt vì lo âu hay lo âu tê liệt (Paralyzing Anxiety) không phải là một loại rối loạn lo âu, nó được coi là một triệu chứng của rối loạn lo âu ở một số người.

   Thông thường, vào thời khắc hoảng loạn hoặc sợ hãi, chúng ta thường có một loại các triệu chứng sinh lý như đổ mồ hôi nhiều, tim đập nhanh và tay chân run rẩy. Tuy nhiên, ở không ít người thì sự lo lắng dữ dội sẽ tạm thời “đóng băng” các hoạt động của cơ thể, khiến việc hoạt động hoặc phản ứng lại trở nên khó khăn.

   Các triệu chứng cho thấy bạn đang tê liệt vì lo âu là:

Dấu hiệu thể chất

    Trong một số trường hợp, sự lo lắng dẫn đến tình trạng tê liệt tạm thời về mặt thể chất. Các dấu hiệu thể chất của tình trạng tê liệt vì lo âu là:

• Khó khăn khi di chuyển các bộ phận của cơ thể, thậm chí là bất động hoàn toàn.
• Không nói nên lời, gặp khó khăn khi nói.
• Cơ thể căng cứng, nặng nề, tê liệt, thậm chí ngất xỉu.
• Da nhợt nhạt, trắng bệch, nhịp tim giảm, nín thở trong vô thức.
• Mặt ngứa ran, run rẩy, thấy ngứa hoặc tê ở chân tay, buồn nôn

Dấu hiệu về cảm xúc và nhận thức

   Ngoài cảm giác tê liệt về thể chất, một số người bị tê liệt về mặt cảm xúc và tinh thần do lo lắng. Nó giống như bạn hoàn toàn bị choáng ngợp, không thể đưa ra quyết định hoặc mất kết nối hoàn toàn với cảm xúc của bạn. Bạn gặp khó khăn trong việc xử lý những gì đang diễn ra xung quanh mình, mắc kẹt trong tình trạng sương mù não hoặc trải qua cảm giác bất lực khiến bạn không thể hành động. Tê liệt về mặt cảm xúc cũng khiến bạn cảm thấy xa cách với chính mình hoặc với người khác.

   Các dấu hiệu cho thấy bạn bị tê liệt về cảm xúc và nhận thức là:

• Gặp khó khăn trong việc suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định.
• Đầu óc trống rỗng, lờ đờ.
• Cảm thấy phân ly, tách rời khỏi cơ thể và tình huống đang diễn ra.
• Khó tập trung.
• Tê liệt cảm xúc.
• Có xu hướng né tránh các tình huống có khả năng dẫn đến lo lắng.

Không thể tập trung, khó nói, có xu hướng né tránh là một số triệu chứng của tình trạng tê liệt vì lo âu.

Tại sao sự lo lắng lại dẫn đến tê liệt?

    Khi một người phải đối mặt với một mối đe dọa, cơ thể họ sẽ kích hoạt các phản ứng để bảo vệ họ, thường gặp như “chiến đấu”, “bỏ chạy”, “đóng băng”, hoặc “xu nịnh”.

>>> Xem thêm: Cùng bị căng thẳng mà sao mỗi người mỗi khác? 4 Kiểu phản ứng thường gặp.

   Cụ thể, phản ứng căng thẳng này bắt đầu ở hạch hạnh nhân - phần não chịu trách nhiệm về nỗi sợ hãi và di chuyển đến vùng dưới đồi, kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ. Từ đó, hệ thần kinh giao cảm kích thích tuyến thượng thận giải phóng hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol. Với bệnh nhân rối loạn lo âu, phản ứng này thậm chí còn diễn ra hàng ngày.

    Không chỉ hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh phó giao cảm cũng được kích hoạt để hỗ trợ họ vượt qua giai đoạn nguy hiểm. Trong khi phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy có sự chi phối của hệ thần kinh giao cảm thì phản ứng đóng băng lại có sự chi phối của hệ thần kinh phó giao cảm.

   Phản ứng “đóng băng” giống như một con mồi “giả chết” trước những kẻ đi săn, con người sẽ chuyển sang phản ứng “đóng băng” khi não bộ nhận định rằng chiến đấu hay bỏ chạy không phải là sự lựa chọn phù hợp. Lúc này, hệ thần kinh phó giao cảm làm cho nhịp tim chậm lại, tăng trương lực cơ và không có chuyển động.

Ảnh hưởng của sự tê liệt vì lo âu đến cuộc sống

   Khi sự lo lắng kích hoạt phản ứng “đóng băng” của cơ thể, tạo ra cảm giác bị mắc kẹt cả về mặt thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, làm cản trở việc thực hiện các nhiệm vụ và đáp ứng các nghĩa vụ trong cuộc sống hàng ngày.

   Qua đó, mọi mặt của cuộc sống như các mối quan hệ, công việc hoặc học tập, thậm chí là việc tự chăm sóc bản thân đều bị ảnh hưởng nghiêm trọng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Ảnh hưởng này càng mạnh mẽ ở những bệnh nhân rối loạn lo âu, sự lo lắng, căng thẳng diễn ra thường xuyên.

   Bên cạnh đó, cảm thấy tê liệt vì lo âu thường dẫn đến hành vi né tránh, vì nó tạo ra sự cảnh giác cao độ, ngay cả khi các mối đe dọa là không có thật. Mọi người thường né tránh các tình huống, nhiệm vụ hoặc môi trường gây kích hoạt phản ứng này. Theo thời gian, sự né tránh này lại càng làm tăng sự lo lắng, tạo ra một vòng xoáy khiến việc tận hưởng cuộc sống trọn vẹn trở nên khó khăn hơn.

Làm sao để đối phó với cảm giác tê liệt vì lo âu?

Xác định các tác nhân kích hoạt sự lo lắng

    Sự lo lắng càng trở nên tệ hơn khi nó ập đến một cách bất ngờ. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian để xem xét các tình huống, suy nghĩ hoặc môi trường kích hoạt tình trạng tê liệt vì lo âu. Khi bạn xác định được tác nhân gây ra, bạn sẽ có thể lập kế hoạch để đối phó với chúng, giảm các tác động của những tác nhân này khi xảy ra.

Các biện pháp giảm căng thẳng và lo lắng

   Dưới đây là một số biện pháp giảm căng thẳng đơn giản và hiệu quả bạn nên thực hiện:

• Hít thở sâu: Bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái và nhắm mắt lại. Bạn hãy hít thở sâu vài lần và cảm nhận cách hơi thở đi vào cơ thể và ra cơ thể (cảm giác lồng ngực di chuyển nhịp nhàng hoặc hơi thở đi vào qua mũi,...).
• Thư giãn cơ: Bài tập này giúp thúc đẩy sự thư giãn, giảm căng thẳng và giải phóng tình trạng căng thẳng về mặt thể chất. Ví dụ: Bạn căng cơ ở ngón chân trong 5 - 10 giây, sau đó thư giãn trong 15 - 30 giây, tiếp tục với từng nhóm cơ theo thứ tự từ dưới lên trên.
• Kỹ thuật 5 - 4 - 3 - 2 - 1: Mỗi khi thấy căng thẳng, lo lắng, bạn hãy thử kể tên 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn cảm nhận được, 3 điều bạn nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn nếm được.

Thay đổi lối sống

   Duy trì lối sống lành mạnh là một biện pháp lâu dài để giảm các triệu chứng rối loạn lo âu, trong đó có tình trạng tê liệt mỗi khi lo âu. Một số điều bạn cần chú ý là:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh.
• Ngủ đủ giấc, đều đặn, tốt nhất là duy trì giấc ngủ từ 7 - 9 tiếng/ngày.
• Làm những việc bản thân yêu thích.
• Sử dụng BoniBrain của Mỹ. Với các thành phần từ thảo dược, acid amin, vitamin và dưỡng chất, BoniBrain giúp kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone hạnh phúc serotonin và dopamin giúp điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng, lo lắng, kiểm soát bệnh rối loạn lo âu một cách hiệu quả và an toàn.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ giúp giảm căng thẳng, lo lắng hiệu quả.

    Cảm thấy tê liệt vì lo âu là một phản ứng thường gặp khi sự lo lắng lấn át tâm trí của bạn. Nếu không được cải thiện kịp thời, tình trạng này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Hy vọng các biện pháp trong bài viết này sẽ giúp bạn vượt qua. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!