Cô đơn nơi công sở: Làm thế nào để khắc phục?

   “Em cảm thấy mình như đứng ngoài mọi cuộc trò chuyện của mọi người, sống như người vô hình nơi công sở. Mỗi ngày đến công ty, em chỉ lủi thủi cắm đầu vào công việc của mình, không ai rủ cùng ăn trưa, hỏi han nếu em nghỉ phép…”. Đây là lời chia sẻ của một bạn nữ đến chúng tôi về cảm giác cô đơn tại nơi làm việc. Trên thực tế, việc cảm thấy cô đơn nơi công sở không phải là tình trạng hiếm gặp hiện nay. Vậy phải làm sao để đối phó với tình huống này? Mời bạn theo dõi bài viết sau!

Làm sao để đối mặt với cảm giác cô đơn nơi công sở?

Cô đơn nơi công sở là gì?

   Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, cô đơn là một cảm xúc tiêu cực mà chúng ta cảm nhận được khi các kết nối xã hội không đáp ứng được nhu cầu của bản thân. Cô đơn nơi công sở có thể được hiểu là việc cảm thấy bản thân mình lạc lõng, không tìm thấy tiếng nói chung trong công việc.

   Theo nghiên cứu của Tạp chí Mental Health UK năm 2022 trên 2023 người cho thấy, cứ 5 người lao động thì có một người cảm thấy cô đơn tại nơi làm việc, tức là chiếm 20%. Sự cô đơn có thể vừa là nguyên nhân, vừa là hậu quả của một sức khỏe tinh thần khác. Gần 1 phần tư công nhân đã đồng ý rằng cảm giác cô đơn nơi làm việc đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ.

    Ngoài ra, nghiên cứu này cũng cho thấy những người trẻ thường cảm thấy cô đơn tại nơi làm việc nhiều hơn những người lớn tuổi. Cụ thể, 41% người đi làm trong độ tuổi 18 - 24 cảm thấy cô đơn nơi làm việc và sự cô đơn này đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ. Tỷ lệ này ở những người đi làm trong độ tuổi từ 25 - 34 là 30%. Còn với lứa tuổi đi làm cao hơn thì tỷ lệ này còn thấp hơn rất nhiều. Chỉ 17% người đi làm ở độ tuổi 45 - 55 cảm thấy cô đơn. Với lứa tuổi trên 55, chỉ có 15% người đi làm cảm thấy cô đơn.

    Độ tuổi cũng làm ảnh hưởng đến khả năng chia sẻ về cảm giác cô đơn ở nơi làm việc. Lứa tuổi có thể chia sẻ điều này một cách tự tin nhất là lứa tuổi từ 45 - 54, trong khi chỉ có 34% nhân viên trong độ tuổi từ 18 - 24 có thể làm như vậy.

    Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, trong một số trường hợp có những nhân viên là người hướng nội. Họ thích tập trung vào công việc và không quan tâm tới việc giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, họ vẫn cảm thấy gắn bó với nhóm và mọi người vẫn làm việc tốt với nhau thì đây không phải tình trạng cô đơn nơi công sở.

Nguyên nhân nào dẫn tới cảm giác cô đơn tại nơi làm việc?

Bắt đầu làm việc ở một môi trường mới

   Đây là nguyên nhân phổ biến khiến một người cảm thấy cô đơn tại nơi làm việc, đặc biệt là ở nhóm những người trẻ, mới ra trường. Khi bước sang môi trường mới, chúng ta thường có xu hướng thu mình lại, không dám giao tiếp nhiều vì sợ nói nhiều - sai nhiều. Nếu môi trường làm việc mới thiếu sự cởi mở, đón nhận, dẫn dắt những nhân viên mới thì sẽ rất dễ dẫn đến sự cô đơn tại nơi làm việc.

Bắt đầu làm việc tại môi trường mới là nguyên nhân thường gặp gây ra cảm giác cô đơn.

Do ít có điểm chung với những đồng nghiệp xung quanh

   Một lý do thường khiến bạn có cảm giác cô đơn nơi công sở là ít có điểm chung với đồng nghiệp. Ví dụ: Bạn làm việc trong một văn phòng nơi hầu hết mọi người đều nhiều tuổi hơn rất nhiều thì bạn sẽ rất khó để kết nối với họ.

  Không chỉ sự khác biệt về tuổi tác, sự khác biệt giữa người hướng nội và người hướng ngoại cũng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn nơi làm việc. Những người hướng nội làm việc trong một nhóm người hướng ngoại có thể cảm thấy như họ không thể nói được một lời nào. Trong khi đó, những người hướng ngoại được bao quanh bởi những người hướng nội có thể khó hình thành các mối quan hệ tại nơi làm việc.

Môi trường làm việc không ưu tiên tính cộng đồng

   Một số môi trường làm việc không hỗ trợ ý thức cộng đồng. Điều này có thể là do người quản lý quá nghiêm khắc, các quy tắc không linh hoạt hoặc quá chú trọng vào năng suất. Theo thời gian, những tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và thậm chí ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Bị cô lập nơi làm việc

   Đây có thể được coi là một hành vi bắt nạt nơi công sở, có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau như bị hiểu lầm, môi trường làm việc không phù hợp,... Một số dấu hiệu bị cô lập nơi làm việc là:

• Nơi làm việc có những nhóm chat không có bạn.
• Tung tin đồn không đúng về bạn, nói xấu sau lưng bạn.
• Đồng nghiệp không quan tâm tới sự có mặt của bạn, lờ đi khi thấy bạn.
• Không coi trọng công việc hoặc giá trị của bạn.
• …

Cô đơn vì bị cô lập nơi làm việc.

Cảm giác cô đơn nơi làm việc nguy hiểm thế nào?

   Cảm giác cô đơn nơi làm việc sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới người lao động và cả nơi làm việc. Cụ thể:

Ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần của người lao động

   Nghiên cứu tâm lý của NCBI đã chỉ ra sự cô đơn là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề tâm lý. Tại Ấn Độ, 46% nhân viên bị căng thẳng do cảm thấy cô đơn nơi làm việc. Cảm giác cô đơn này có thể gây ra trầm cảm, rối loạn lo âu và trong một số trường hợp nghiêm trọng, thậm chí là tự tử. Sự cô đơn thường khiến con người cảm thấy lạc lõng hoặc xa lạ với những người xung quanh. Họ cảm thấy không ai hiểu họ và không ai quan tâm đến họ. Điều này khiến họ cảm thấy bất an. Kết quả là họ tự cô lập mình khỏi những người khác, gây ra những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa các cá nhân

   Sự cô đơn còn làm ảnh hưởng tới mối quan hệ giữa các cá nhân. Khi một người cảm thấy cô đơn, họ bắt đầu rụt rè hơn khi tham gia các sự kiện xã hội. Họ hạn chế giao tiếp và tương tác với các đồng nghiệp. Kết quả là, những nhân viên khác cũng dần dần hạn chế giao tiếp với họ, ngừng đưa họ vào các hoạt động chung.

Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

   Sự cô đơn cũng là một nguyên nhân khiến một người sử dụng các chất gây nghiện như hút thuốc, uống bia, rượu,... Đây là các chất có nhiều tác hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, sự cô đơn còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một nghiên cứu năm 2016 trên 181.000 người trưởng thành cho thấy sự cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên 29%.

>>> Xem thêm: Điểm danh các tác hại của cô đơn với sức khỏe.

Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

    Một nghiên cứu năm 2019 với hơn 11.000 người trong vòng 2 năm cho thấy những người có mức độ cô đơn càng cao càng có nguy cơ suy giảm trí nhớ.

   Vì vậy, sự cô đơn có khả năng ảnh hưởng đến kết quả làm việc của nhân viên dù trước đó họ từng là người có thành tích xuất sắc. Một người cô đơn cũng thường cảm thấy không thể phát huy hết khả năng của bản thân - ngay cả khi đã được đào tạo đầy đủ.

    Ngoài ra, sự cô đơn tại nơi công sở cũng khiến cho một người ít có cảm giác gắn bó và muốn cống hiến cho công ty hơn. Họ thường hạn chế thời gian làm việc ở công ty nhiều nhất có thể nên bạn hầu như không thấy họ tăng ca.

Phải làm gì để khắc phục được cảm giác cô đơn tại nơi làm việc?

Tập sống hòa đồng với mọi người

   Trước hết, bạn hãy học cách để sống hòa nhập với mọi người xung quanh. Bạn hãy tìm kiếm những người ăn ý, chung quan điểm, chí hướng để làm bạn, lập ra một team nhỏ để làm việc, trò chuyện.

    Tiếp theo, bạn nên xây dựng cho bản thân những mối quan hệ hữu ích. Đó là những người bạn cảm thấy tin tưởng nhất, hợp ý nhất trong công việc và cuộc sống. Các bạn sẽ sẵn sàng hỗ trợ, giúp đỡ nhau để được phát triển hơn trong công việc.

Tích cực tương tác qua lại

   Sự tương tác là yếu tố vô cùng quan trọng để bạn tạo được thiện cảm, ấn tượng với mọi người. Bạn không cần phải nói chuyện quá nhiều, tám chuyện mọi lúc, mà chỉ đơn giản là gật đầu, mỉm cười nhẹ nhàng khi đồng nghiệp chào hỏi hay kể chuyện. Điều này sẽ giúp bạn không bị đưa ra khỏi bên ngoài những vấn đề nơi công sở và chống lại sự cô đơn.

Giúp đỡ mọi người

   Nếu được, bạn nên giúp đỡ mọi người trong khả năng của mình nếu nó không làm ảnh hưởng đến công việc của bạn. Điều này sẽ giúp phát triển tình cảm của người khác với bạn, khiến bạn có được hảo cảm của những người xung quanh. Hơn nữa, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận được sự giúp đỡ hơn nếu gặp khó khăn.

Giúp đỡ nhau để cùng tiến bộ hơn và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp.

Tìm kiếm một cơ hội khác

   Nếu bạn bị cô lập trong thời gian dài và không thể nào hàn gắn được thì bạn nên tìm kiếm một cơ hội khác. Cảm giác bị cô lập trong thời gian dài có thể gây ra những hậu quả tiêu cực và việc tách bản thân ra khỏi môi trường có thể là cách hành động lành mạnh nhất. Hãy cân nhắc tìm kiếm các cơ hội khác để tìm một nơi mà bạn cảm thấy có giá trị, được đánh giá cao và được tôn trọng.

>>> Xem thêm: 5 cách vượt qua cảm giác cô đơn.

   Trên đây là một số nguyên nhân có thể dẫn đến cảm xúc cô đơn nơi công sở và những ảnh hưởng tiêu cực của nó. Hy vọng những giải pháp trong bài đã phần nào giúp bạn khắc phục được những cảm xúc cô đơn này. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!