Những cách giải tỏa tâm trạng buồn chán đơn giản và hiệu quả

   Tâm trạng buồn chán khiến bạn cảm thấy mất hứng thú, uể oải, không muốn làm bất cứ việc gì. Nó cản trở khả năng tập trung, làm giảm hiệu suất công việc. Về lâu dài, cảm xúc này còn là nguồn cơn dẫn đến căn bệnh trầm cảm. Để tránh điều đó xảy ra, bài viết dưới đây sẽ bật mí cách giải tỏa tâm trạng buồn chán, mời các bạn cùng đón đọc!

Cách giải tỏa tâm trạng buồn chán đơn giản và hiệu quả là gì?

   Khi cảm thấy tâm trạng buồn chán, bạn có thể giải tỏa chúng bằng cách:

Tám chuyện với bạn bè

   Đây là các xả tâm trạng buồn chán rất hiệu quả. Bạn hãy tâm sự với bạn bè, người thân hoặc thậm chí là với người lạ bằng cách gặp trực tiếp, gọi điện, video call, nhắn tin… để kêu ca với họ.

   Khi nói ra những điều nặng trĩu trong lòng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đặc biệt, những lời an ủi, sẻ chia, động viên từ đối phương cũng sẽ giúp bạn phấn chấn trở lại.

Viết nhật ký

   Việc ghi ra trang giấy những cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn nhìn nhận lại mọi chuyện. Theo đó, bạn có thể phân tích tình hình tốt hơn, nghĩ ra phương án giải quyết mới phù hợp hơn.

   Thêm nữa, việc đọc lại nhật ký giúp bạn nhận ra những điều bản thân cần phải thay đổi để ngăn chặn kịp thời suy nghĩ, hành động không tốt. Nếu gặp tình huống tương tự trong tương lai, bạn sẽ có cách đối phó phù hợp hơn.

Tập thể dục và tắm nắng

   Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa xả stress tốt. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng, vận động cơ thể kích thích não bộ tăng tiết hormone hạnh phúc là serotonin và dopamin. Chúng giúp giải tỏa tâm trạng buồn chán, mang lại niềm vui, tinh thần sảng khoái, hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục kết hợp với phơi nắng sẽ giúp bạn thoải mái hơn

   Khi kết hợp tập thể dục với phơi nắng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, chất lượng giấc ngủ buổi tối cũng được cải thiện tốt.

   Bạn có thể lựa chọn rất nhiều bộ môn thể dục như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên để tăng thêm hứng khởi, bạn nên tham gia các bộ môn cần có sự kết hợp giữa đồng đội như đá bóng, cầu lông hay bóng chuyền.

   Nếu không có điều kiện tập thể dục ngoài trời, bạn cũng có thể lựa chọn cách giải tỏa tâm trạng buồn chán là tập yoga hay thiền định. Hai bộ môn này sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm cảm xúc tiêu cực, ngủ ngon hơn.

Dọn dẹp nhà cửa

   Khi bạn không biết làm gì và cũng không thể ra ngoài thì cách giải tỏa tâm trạng buồn chán đơn giản nhất chính là dọn dẹp nhà cửa. Bạn hãy sắp xếp lại đồ đạc, xếp gọn quần áo, vệ sinh sạch sẽ khu vực bếp. Những công việc đó sẽ khiến bạn vô cùng bận rộn, không còn thời gian để nghĩ đến cảm xúc tiêu cực.

   Bên cạnh đó, khi nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ, ngăn nắp, gọn gàng, tâm trạng bạn cũng sẽ thoải mái hơn.

Ăn những món ngon

   Một món ăn ngon sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn. Đặc biệt, một số món ăn còn kích thích cơ thể tăng tiết hormone hạnh phúc, chẳng hạn như:

• Dưa bắp cải, kim chi, sữa chua Kefir… giúp tăng lợi khuẩn cho đường ruột- nơi sản xuất 90% lượng serotonin.
• Yến mạch, đậu, lúa mì, sữa, thịt… giúp cơ thể tổng hợp dopamin.
• Thức ăn cay giúp giải phóng endorphin.

   Bạn có thể tự nấu ăn hoặc rủ người thân, bạn bè nấu ăn với nhau, tâm trạng buồn chán sẽ được cải thiện hiệu quả.

Một bữa ăn ngon sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn

Nghe nhạc

   Khi bạn đang buồn bã thì những bài hát vui vẻ, sôi động sẽ giúp bạn phấn khởi hơn. Bạn có thể nhảy múa, hát cùng những giai điệu vui tai đó.

   Lưu ý, bạn không nên nghe những bài hát buồn, thất tình vì nó sẽ làm tâm trạng bạn trở nên tồi tệ hơn.

Làm những điều bản thân yêu thích

   Nỗi buồn chán giống như một chiếc mặt nạ của vấn đề nào đó. Chẳng hạn như, bạn đang rất muốn làm một việc gì đó nhưng lại bị ngăn cản, thế là tâm trạng hụt hẫng, chán nản xuất hiện.

   Để giải tỏa cảm xúc tiêu cực này, bạn hãy làm việc khác thay thế để tinh thần phấn chấn trở lại. Ví dụ, bạn có thể xem một bộ phim hay, đọc chuyện, đi dạo, đi mua sắm, đi du lịch… Khi được làm những điều bản thân yêu thích, tinh thần bạn sẽ vui vẻ, hào hứng hơn.

Làm tình nguyện

   Không chỉ giúp bạn bớt nhàm chán, làm việc tốt còn có thể kiểm soát cảm xúc tiêu cực. Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của hoạt động tình nguyện là tác động đến cộng đồng. Nó giúp bạn kết nối với xã hội, có thêm nhiều bạn mới, niềm vui mới.

   Hơn nữa, làm tình nguyện giúp bạn tự tin hơn về bản thân, cảm thấy hào hứng, có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Làm tình nguyện giúp tâm trạng bạn thoải mái, vui vẻ hơn
 

   Ngoài ra, mỗi khi chúng ta làm một việc tốt, hormone hạnh phúc endorphin sẽ được giải phóng trong não. Nó giúp bạn sảng khoái, cảm thấy hài lòng với bản thân, biết ơn về những gì đang có và sẵn sàng chia sẻ với người khác.

Sử dụng sản phẩm BoniBrain của Mỹ

   Khi tâm trạng bạn buồn bã, chán nản, mất hứng thú kéo dài, bạn nên sử dụng sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

   Công thức của sản phẩm hoàn toàn từ thảo dược (cây rễ vàng), axit amin (L-Tryptophan, L- Phenylalanine, L-Tyrosine, Trimethylglycine) và vi chất (vitamin B3, B6, B9, B12, C, kẽm, magie) nên rất an toàn, không gây tác dụng phụ. BoniBrain giúp kích thích cơ thể tăng tiết serotonin và dopamin, cải thiện tâm trạng rất hiệu quả. Nó mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái, hạnh phúc, tăng năng lượng và động lực cho bạn.

  Bạn chỉ cần uống BoniBrain với liều 4 viên mỗi ngày chia 2 lần. Hiệu quả sẽ rõ rệt khi bạn dùng BoniBrain được 1-2 tuần. Liệu trình để sản phẩm cho tác dụng tốt nhất là 3 tháng.

   Đến đây, hy vọng các bạn đã biết cách giải tỏa tâm trạng buồn chán đơn giản và hiệu quả. Nếu có vấn đề gì về tâm lý, bạn hãy liên hệ với chuyên gia theo số điện thoại 0243.760.6666 trong giờ hành chính tất cả các ngày trong tuần để được giải đáp. Chúc bạn và gia đình sức khỏe!