Làm sao để kích hoạt lại năng lượng sau kỳ nghỉ Tết dài?

   Sau kỳ nghỉ Tết dài, quay lại với guồng quay công việc và học tập hàng ngày, không ít người cảm thấy buồn chán, hụt hẫng, thậm chí ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần làm việc. Đây là hội chứng "Post-holiday blues", tạm dịch là "nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ". Vậy phải làm sao để kích hoạt lại năng lượng sau kỳ nghỉ Tết dài? Mời bạn theo dõi bài viết sau nhé!

Làm sao để kích hoạt lại năng lượng sau kỳ nghỉ Tết dài?

Tại sao chúng ta thường cảm thấy hụt hẫng, buồn chán, mất năng lượng sau kỳ nghỉ Tết dài?

   Sau kỳ nghỉ lễ kết thúc, chúng ta thường cảm thấy lạc lõng hoặc trống rỗng, hụt hẫng. Theo các chuyên gia tâm lý, đây là biểu hiện của hội chứng "Post-holiday blues". Hội chứng này đề cập đến những cảm xúc ngắn hạn mà các cá nhân trải qua sau kỳ nghỉ, bao gồm buồn bã, cô đơn, mệt mỏi, thất vọng, uể oải. Thông thường, hội chứng chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn và sau đó biến mất nhưng rất có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn.

Vậy tại sao chúng ta lại gặp phải hội chứng này? Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:

• Sự sụt giảm hormone: Trước kỳ nghỉ lễ và trong khi tận hưởng kỳ nghỉ, một lượng lớn hormone hạnh phúc serotonin và dopamine được tiết ra. Những hormone này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, nhiều năng lượng.Tuy nhiên, khi kỳ nghỉ Tết kết thúc, các loại hormone đó cũng giảm theo, khiến bạn cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, thiếu động lực.
• Sự mất cân bằng dinh dưỡng trong ngày Tết: Trong Tết, chúng ta thường ăn nhiều thực phẩm chế biến có lượng carbohydrate, chất đạm, chất béo cao như bánh kẹo, đồ ăn vặt, nước ngọt. Điều này không chỉ dễ khiến chúng ta tăng cân sau mỗi kỳ lễ mà còn có thể gây viêm, ảnh hưởng tới giấc ngủ và rối loạn chức năng trao đổi chất. Ngoài ra, uống rượu, bia quá nhiều trong những ngày Tết cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng vì nó làm tăng mức độ hormone căng thẳng và khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Lối sống, sinh hoạt bị xáo trộn: Tâm lý "vui chơi buông lơi ngày tháng" khiến đa phần mọi người trong kỳ nghỉ lễ sẽ thức khuya hơn, dậy muộn hơn. Vì thế, đồng hồ sinh học thường ngày của chúng ta bị thay đổi. Điều này khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và chậm chạp sau những ngày Tết.

Vậy phải làm sao để kích hoạt lại năng lượng sau kỳ nghỉ Tết?

   Để kích hoạt lại năng lượng sau kỳ nghỉ Tết, mở đầu một năm mới tràn đầy năng lượng, bạn hãy tham khảo một số mẹo sau:

Dành thời gian nghỉ ngơi sau khi tạm biệt Tết

   Để quay lại nếp sống thường ngày sau một kì nghỉ dài, bạn cần có một thời gian thích nghi, cân bằng lại giờ giấc sinh hoạt, đặc biệt là những người đi làm xa, rời thành phố về quê ăn Tết.

Nên trở lại thành phố trước ít nhất nửa ngày - 1 ngày để bạn thích nghi.

   Do đó, bạn không nên đặt chuyến bay hoặc chuyến xe quá sát giờ làm việc, vừa tới nơi đã phải chạy tới văn phòng làm việc ngay, hoặc chỉ có thời gian rất ít để nghỉ ngơi. Tốt nhất thì bạn nên quay về thành phố một ngày hoặc ít nhất là nửa buổi trước ngày đầu tiên đi làm lại. Bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi, lấy lại trạng thái tốt nhất cho ngày hôm sau. Đồng thời, bạn có thể tranh thủ khoảng thời gian này để dọn dẹp lại nhà cửa sau một thời gian dài vắng mặt, hoặc soạn vali hành lý.

Cài đặt lại nhịp sống thường ngày

   Tết là dịp mà chúng ta thường thả lỏng bản thân: thức khuya, dậy muộn, ăn uống không đúng bữa đôi. Điều này khiến thói quen sinh hoạt của chúng ta bị xáo trộn, nhịp sinh học của cơ thể thay đổi. Khi đi làm trở lại, ta thường dễ mệt mỏi, tinh thần uể oải vì chưa kịp quay lại nhịp sống thường ngày.

    Do đó, bạn cần dành thời gian để điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt ngủ sớm, dậy sớm, tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Một nhịp sống lành mạnh sẽ giúp kích thích tinh thần phấn khởi hơn để bạn nhẹ nhàng quay lại với công việc.

Tạo động lực bằng những mục tiêu mới

   Chắc hẳn ai cũng muốn mình có một năm mới thật thành công trong công việc. Để làm được điều này, bạn hãy thử đặt ra những mục tiêu mới trong năm. Hành động này không chỉ giúp bạn định hướng bản thân mà còn tạo thêm động lực, kéo bạn ra khỏi nỗi chán nản mang tên “phải đi làm lại”. Bạn hãy lưu ý rằng những mục tiêu năm mới cần phải thiết thực, phản ánh chính xác những điều bạn muốn làm và thật sự sẽ làm sau khi đã trải qua quá trình đánh giá, nhìn nhận lại bản thân của năm cũ.

 Thiết lập kế hoạch làm việc hợp lý

   “Ngụp lặn” trong biển công việc đầu năm sẽ khiến bạn cảm thấy hoang mang, chới với vào ngày đầu tiên đi làm lại. Để tránh những cảm xúc này, bạn nên dành thời gian thiết lập một kế hoạch làm việc hợp lý. Bạn nên liệt kê danh sách công việc cần ưu tiên trước nhất, kèm theo kế hoạch thực hiện chi tiết. Như vậy cũng sẽ giúp bạn dễ dàng biết được đâu là những bước nhẹ nhàng để chậm rãi quay lại với công việc.

Hãy lập một kế hoạch làm việc hợp lý.

Bắt đầu công việc bằng những nhiệm vụ nhẹ nhàng

   Bắt đầu công việc vào đầu năm mới, bạn nên chọn những nhiệm vụ nhẹ nhàng để có thể chậm rãi thích ứng lại với nhịp sống và nhịp làm việc. Ví dụ, bạn bắt tay vào những việc còn tồn đọng từ trước Tết để tìm lại cảm giác thân quen. Bạn nên ưu tiên những nhiệm vụ bạn đã nắm rõ trong lòng bàn tay, hoặc những công việc tốn ít thời gian. Điều này sẽ giúp bạn tìm lại tự tin và hứng khởi sau một kì nghỉ dài.

Chăm sóc bản thân để có trạng thái làm việc tốt

   Giai đoạn đầu tiên quay lại làm việc sau Tết, đa số sẽ có tâm lý cố gắng làm bù cho thời gian nghỉ quá dài trước đó. Tuy nhiên, nếu cứ làm quần quật cả ngày mà không nghỉ ngơi, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy quá tải và kiệt sức.

   Thay vào đó, hãy cho phép bản thân thả lỏng, giải quyết công việc từng bước một theo kế hoạch đã đặt ra. Đừng quên dành ra thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa từng khung giờ làm việc, ăn đúng bữa và ngủ đủ giấc. Chỉ khi đã chăm sóc tốt cho bản thân thì bạn mới có thể làm việc hiệu quả được.

   Trên đây là một số bí quyết giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác uể oải, mệt mỏi sau một kỳ nghỉ Tết dài và kích hoạt lại năng lượng sau Tết. Trở lại với công việc sau Tết, bạn hãy cố gắng tạo cho mình một tinh thần tốt nhất để mở đầu một năm mới thật thành công. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!