Dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều và cách để ngừng lại

   Bạn đã từng nghĩ đi nghĩ lại về một chuyện từ sáng đến tối, từ ngày này qua ngày khác? Hay bạn đã từng mất ăn mất ngủ bởi những ý nghĩ vẩn vương trong tâm trí mà không dứt ra được?

   Đây chính là dấu hiệu cho thấy, bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Vậy, làm cách nào để có thể ngừng bị giày vò bởi những suy nghĩ này? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về điều này trong bài viết dưới đây nhé!

Dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều và cách để ngừng lại

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang suy nghĩ quá nhiều

   Suy nghĩ là hoạt động tư duy bình thường, nhằm đánh giá về một vấn đề, sự vật, tình huống,... từ đó tìm ra cách giải quyết, rút ra kinh nghiệm quý báu. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta lại bị mắc kẹt trong chính những suy nghĩ của mình và khiến cả sức khỏe thể chất và tinh thần bị ảnh hưởng tiêu cực. Đó chính là khi bạn suy nghĩ quá nhiều.

  Trên thực tế, khi đã bị kẹt lại trong dòng chảy suy nghĩ, thì ít ai nhận ra rằng mình đang suy nghĩ quá nhiều. Chỉ có một số người tự nhận thức được việc này, thông qua một số dấu hiệu như:

• Các suy nghĩ về vấn đề, sự kiện, câu chuyện đã từng xảy ra cứ liên tục xuất hiện lặp đi lặp lại rất nhiều lần, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
• Các suy nghĩ đều mang tính chất tiêu cực, nhận thức sai lầm về những vấn đề khó khăn, gây cản trở trong cuộc sống (như: áp lực tiền bạc, mâu thuẫn vợ chồng,...). Các sự kiện này thậm chí còn chưa xảy ra, mà do bạn tự tưởng tượng, thêu dệt nên.
• Mất niềm tin vào bản thân, không thể đánh giá được việc mình làm là đúng hay sai, không biết mình có làm được hay không khiến bạn liên tục trăn trở về điều này.
• Chỉ suy nghĩ mà không đưa ra bất cứ hành động nào cụ thể để giải quyết vấn đề đang gặp phải.
• Thường xuyên cảm thấy lo lắng, bất an, thậm chí là sợ hãi về những tác động trong tương lai của những sự kiện đã xảy ra.
• Nhạy cảm hơn, dễ bị căng thẳng, đa nghi về những lời nói, hành động của người khác.
• Rối loạn giấc ngủ, rối loạn ăn uống: Chán ăn, ăn không ngon miệng, thường xuyên khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu, hay thức trắng đêm, khiến sức khỏe giảm sút, luôn trong trạng thái mệt mỏi, bơ phờ.
• Suy giảm trí nhớ, dễ bị mất tập trung, thường xuyên bị sao nhãng.

Những suy nghĩ thường xuyên lặp đi lặp lại và mang tính chất tiêu cực

Suy nghĩ quá nhiều có thể gây ra vấn đề gì?

   Có thể thấy, bản thân việc suy nghĩ một cách thái quá đã là điều không tốt. Bên cạnh đó, nó còn gây ra những ảnh hưởng trên sức khỏe thể chất. Theo các chuyên gia, việc suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn đến những thay đổi tiêu cực về:

Sức khỏe tinh thần

    Suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó có thể khiến những cảm nhận cá nhân bị bóp méo, ngày càng chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực. Nhận thức và cách nhìn nhận của bạn về những vấn đề khác cũng có thể trở nên lệch lạc, từ đó nảy sinh tâm lý mất niềm tin vào những giá trị tốt đẹp của cuộc sống. Đối với trẻ em, điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển nhân cách.

    Suy nghĩ thái quá cũng khiến cho một người luôn ở trong trạng thái căng thẳng, stress, lo lắng, bất an,... Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến chứng rối loạn lo âu, suy nhược thần kinh và trầm cảm.

Suy nghĩ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm

Sức khỏe thể chất

   Rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ ở người suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến sức khỏe thể chất bị ảnh hưởng. Ăn uống kém, ngủ không đủ sẽ gây sụt cân, đau đầu, chóng mặt, choáng váng, rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp,...

    Nữ giới có thể bị rối loạn kinh nguyệt. Nam giới có thể bị suy giảm testosterone, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,... Bên cạnh đó, không ít người đã tìm đến các chất kích thích nhằm đối phó với căng thẳng, stress. Lạm dụng các chất kích thích này có thể dẫn đến nghiện, gây ảnh hưởng đến sức khỏe chung.

Suy nghĩ quá nhiều làm tăng nguy cơ lạm dụng chất kích thích

Ảnh hưởng đến đời sống xã hội

    Suy nghĩ quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng tư duy, xử lý công việc của một người. Điều này làm cho hiệu suất lao động giảm sút, tăng nguy cơ mắc lỗi gây tổn thất, thậm chí là bị sa thải. Không những vậy, nó cũng khiến bạn nhìn thế giới qua lăng kính tiêu cực, gây ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.

Làm cách nào để ngừng suy nghĩ quá nhiều?

   Như vậy, suy nghĩ thái quá có thể để lại những hệ lụy tai hại về mọi mặt. Tuy nhiên, việc buông bỏ những suy nghĩ này lại không phải là một điều dễ dàng. Một số biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn đối phó với việc suy nghĩ quá nhiều:

• Thiền định: Ngồi thiền khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn bình tĩnh, giảm bớt suy nghĩ tiêu cực, điều hòa cảm xúc của bản thân theo hướng tích cực hơn.
• Viết nhật ký: Bạn hãy viết tất cả những suy nghĩ ra giấy, sau đó nhìn lại xem điều gì là thật, điều gì là sản phẩm của trí tưởng tượng. Viết những cảm nhận của mình ra giấy cũng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn, và bình tĩnh hơn.
• Khiến bản thân trở nên bận rộn bằng cách thực hiện các sở thích cá nhân như: Chăm sóc thú cưng, trồng cây cảnh, đọc sách, nấu ăn, nghe nhạc, xem phim,...
• Ăn uống lành mạnh, khoa học, tập thể dục thường xuyên, dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời.
• Dành thời gian cho người thân, bạn bè bằng cách trò chuyện, đi chơi, làm những điều mới mẻ cùng nhau. Hoặc bạn có thể tham gia vào các hoạt động xã hội, từ thiện đem lại niềm vui cho người khác.
• Thiết lập kế hoạch cho từng ngày, từng tuần và các mục tiêu phải thực hiện. Điều này sẽ giúp giảm bớt thời gian rảnh rỗi và ít nghĩ đến những điều tiêu cực.
• Chia sẻ với những người mà mình tin tưởng về các vấn đề đang gặp phải. Họ có thể cho bạn góc nhìn khách quan hơn, từ đó tìm được hướng đi để tháo gỡ những suy nghĩ rối bời, không để chúng lặp đi lặp lại.
• Tìm đến các chuyên gia tâm lý: Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ thái quá, khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng nghiêm trọng, thì hãy tìm gặp các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ sử dụng kỹ năng chuyên môn để giúp bạn nhìn nhận lại vấn đề, thay đổi cách tư duy về vấn đề đang gặp phải.

Bạn có thể tập viết nhật ký để dần loại bỏ việc suy nghĩ quá nhiều

    Hy vọng, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về tình trạng suy nghĩ quá nhiều và cách để ngừng lại. Nếu cần được tư vấn về các vấn đề sức khỏe, bạn hãy liên hệ tới hotline 0243.760. 6666. Cảm ơn quý độc giả đã dành thời gian theo dõi!