Căng thẳng, stress vì cai nghiện đường - Làm sao để vượt qua?

   Với nhiều người, các loại thực phẩm có nhiều đường như chè, kem, bánh kẹo, nước ngọt… luôn có sức hấp dẫn khó cưỡng. Tuy nhiên, nếu chúng ta thường xuyên ăn đồ ngọt sẽ càng kích thích cơn thèm đồ ngọt và dẫn đến chứng nghiện đường, gây nguy hại cho sức khỏe. Việc cai nghiện đường cũng vô cùng khó khăn, khiến nhiều người bị căng thẳng, stress nặng.

Nhiều người chật vật cai đường.

Nhiều người chật vật cai đường

   Ăn quá nhiều đường gây hại đến cơ thể, thế nhưng nhiều người lại không biết mình đã nghiện đường cho đến khi những vấn đề sức khỏe xuất hiện, để rồi phải chật vật “cai đường”.

   Như trường hợp của Hùng (23 tuổi), sau nhiều lần quyết tâm cắt giảm đồ ngọt thất bại, Hùng mắc thêm bệnh trầm cảm. Được biết, chàng trai có cân nặng là 110kg, BMI là 36 (trong khi người bình thường 18,5-23) - bị béo phì nặng. Số đo 3 vòng của cậu không vòng nào dưới 100 cả, đặc biệt là vòng bụng 120cm. Khi đi kiểm tra sức khỏe, bác sĩ cho biết anh bị tiền đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa, gan nhiễm mỡ.

    Theo chia sẻ của Hùng, anh chàng này bị nghiện ăn đồ ngọt từ nhỏ, món khoái khẩu là bánh mì tẩm đường, sữa đặc. Sau này, khi đã có ý thức về sức khỏe, Hùng nhiều lần muốn giảm cân. Mặc dù đã tìm nhiều cách, nhưng cân nặng chỉ giảm thời gian đầu, sau đó anh lơ đễnh, không cưỡng lại đồ ngọt, dẫn đến béo trở lại.

    Nhiều lần bị miệt thị ngoại hình, chàng trai tự ái, bực dọc, stress, từ bỏ việc giảm cân và càng ăn nhiều hơn. Đỉnh điểm là đầu năm nay, cậu xuất hiện các dấu hiệu buồn bã, sống thu mình, không giao tiếp, nhiều lúc tự làm đau bản thân để giải tỏa. Khi đi khám tâm lý, Hùng được bác sĩ chẩn đoán mắc trầm cảm.

   Theo bác sĩ, Hùng bị nghiện đồ ngọt trầm trọng, tuy đã điều trị nhưng không giải quyết được "phần gốc" là tâm trạng, cảm xúc, dẫn đến khi dừng thuốc hoặc dừng liệu trình, cân nặng lại tăng hơn bình thường.

    Chàng trai được điều trị bằng liệu pháp tâm lý nhằm ổn định tinh thần, sau đó đưa ra các phương pháp giảm thèm ngọt, kèm chiến thuật tâm lý, thường xuyên dành lời khen và động viên chàng trai.

    Trường hợp khác là chị Hoa, 30 tuổi, chị có chỉ số BMI 26,7 - bị béo phì kèm bệnh nền tăng huyết áp, đặc biệt chỉ số vòng bụng đạt gần 100, nguy cơ gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến mắc các bệnh tim mạch.

    Theo chia sẻ của chị, do công việc bận rộn, mỗi ngày chị chỉ ngủ 3 - 4 tiếng và thường xuyên trong trạng thái stress. Mỗi khi căng thẳng, người phụ nữ này lại rất thèm ăn đồ ngọt, nếu không được ăn sẽ vô cùng bức bối, không thể tập trung.

    Mỗi ngày, chị Hoa ăn 3 - 4 bát cơm trắng, uống 2 - 3 ly trà sữa, kèm theo đó là rất nhiều bánh ngọt,  nước ngọt có ga và sữa nhiều đường. Chị cho biết, việc ăn đồ ngọt dường như lại càng làm kích thích cơn thèm nên một khi đã ăn là rất khó dừng lại.

   Cả 2 trường hợp này đều đã có những dấu hiệu của nghiện đường, để “cai nghiện” cần một quyết tâm rất lớn và kiên trì.

Nghiện đường là gì?

    Một người được coi là nghiện đường khi họ thường xuyên ở trong tình trạng cực kỳ thèm ngọt và không thể kiểm soát bản thân mà tiêu thụ liên tục.

   Các triệu chứng tiêu biểu khi nghiện đường bao gồm:

• Thèm ăn các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như khoai tây chiên, bánh, kẹo…

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải.
• Thèm ăn đồ ngọt sau bữa chính
• Buồn rầu hoặc đau đầu khi cố cai nghiện đường…

   Nhiều người có thói quen ăn đường để giải tỏa tâm trạng. Đường ngọt kích thích não giải phóng dopamine khiến con người sảng khoái. Thức ăn càng nhiều đường, càng ngọt, dopamine giải phóng càng nhiều. Sau đó, mức insulin trong cơ thể tăng lên, dẫn đến giảm lượng đường trong máu.

    Khi lượng đường trong máu giảm xuống, mức độ thèm ăn và cảm giác đói của bạn sẽ tăng lên. Khi đó, cơ thể bạn lại thèm ăn đường để khắc phục tình trạng thiếu đói hoặc cảm giác khó chịu, ngay cả khi việc khắc phục chỉ là tạm thời. Và cũng giống như các loại ma túy, thuốc gây nghiện khác, theo thời gian, não càng cần nhiều đường hơn và chứng nghiện đường càng ngày càng trầm trọng.

>>> Xem thêm: Ăn đồ ngọt có giúp giảm stress không?

   Lạm dụng đồ ngọt gây nhiều nguy hại sức khỏe, dễ thấy là thừa cân, béo phì. Ăn nhiều đường còn vượt quá khả năng chuyển hóa của cơ thể, dẫn đến tăng đường trong máu, gây các bệnh về rối loạn chuyển hóa. Lượng đường dư thừa sẽ tích lũy dưới dạng mỡ dự trữ trong cơ thể, lâu dài tăng nguy cơ tiểu đường, huyết áp, tim mạch.

    Việc ăn nhiều đồ ngọt không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

   Nghiên cứu cho thấy, việc ăn chế độ ăn nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc rối loạn tâm trạng ở nam giới và làm tái phát các rối loạn tâm trạng đã có từ trước ở cả nam và nữ.

Nghiện đường làm tăng nguy cơ mắc rối loạn tâm trạng.

   Một nghiên cứu khác năm 2019 phát hiện ra rằng việc ăn nhiều chất béo bão hòa và đường sẽ khiến người lớn trên 60 tuổi có mức độ lo âu cao hơn.

Làm sao để giảm căng thẳng khi “cai đường”

   Bạn có thể cắt giảm tiêu thụ đường bổ sung bằng cách:

• Khi nấu nướng nên hạn chế thêm đường vào đồ ăn.
• Ăn trái cây tươi ít ngọt thay cho đồ ăn vặt có đường. Chọn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô.
• Chọn sữa không đường, sữa chua nguyên chất thay vì sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa có đường.
• Hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh vì ngoài gia vị và chất béo chúng cũng được thêm rất nhiều đường.
• Khi mua sản phẩm nên đọc kỹ nhãn hiệu và thành phần dinh dưỡng, chọn các sản phẩm chứa lượng đường bổ sung ít hơn.
• Ăn thực phẩm chứa nhiều crom, magie và kẽm: Crom, magie và kẽm giúp tăng cường độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, do đó ổn định lượng đường trong máu và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

   Tuy nhiên, như đã nói ở trên, nếu không giải quyết được "phần gốc" chính là tâm trạng thì rất khó để cai nghiện. Khi "tụt mood", năng lượng thấp, những người nghiện đường lại có xu hướng ăn đồ ngọt, khiến việc giảm đường thất bại.

   Vậy làm sao để giảm căng thẳng khi “cai đường”? Dưới đây là một số mẹo dành cho bạn:

• Hoạt động thể chất: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều đồ ngọt. Tập luyện giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện giảm stress nhờ làm tăng hormone hạnh phúc như endorphin, dopamine,....

>>> Xem thêm: Lợi ích của tập thể dục với bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lo âu.

• Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ: Thực tế, chỉ sau một giấc ngủ ngon, những cảm xúc tiêu cực sẽ thuyên giảm đáng kể, cơ thể trở nên tràn đầy năng lượng, sáng tạo và hứng khởi hơn.
• Bạn cũng có thể giải tỏa stress bằng các hoạt động mà bản thân yêu thích như uống trà thảo mộc, vẽ tranh, viết nhật ký, nấu ăn, chơi với thú cứng,… Dành thời gian cho những sở thích cá nhân sẽ giúp bạn quên đi phiền muộn và nạp lại năng lượng tích cực.

   Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với sản phẩm BoniBrain của Mỹ để giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả. Với các thành phần từ tự nhiên như thảo dược, acid amin, vitamin và dưỡng chất, BoniBrain giúp làm tăng hormone hạnh phúc serotonin và dopamin, từ đó giúp làm giảm căng thẳng, lo âu, buồn rầu, mệt mỏi hiệu quả.

BoniBrain từ Mỹ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.

    Đồ ngọt có tác dụng giảm stress tạm thời nhưng sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn sử dụng trong thời gian dài. Để biết cách biện pháp giảm stress khoa học và lành mạnh, mời bạn gọi đến tổng đài 0243.760.6666 để được tư vấn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!