Post-vacation depression - Hội chứng khiến nhiều người cạn kiệt năng lượng sau Tết

   Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người đi làm, đi học với trạng thái uể oải, tâm hồn “bay” ở trên mây, trên gió, tinh thần đi xuống khiến hiệu quả học tập và làm việc giảm sút. Theo các chuyên gia, đây là biểu hiện của hội chứng "post-vacation depression" (trầm cảm sau nghỉ lễ). Bạn có đang gặp phải tình trạng này không? Làm sao để vượt qua? Mời bạn theo dõi bài viết sau để có câu trả lời!

Tại sao nhiều người cạn kiệt năng lượng sau nghỉ lễ?

Nhiều người cạn kiệt năng lượng sau Tết

   Những ngày nghỉ Tết thoải mái, thảnh thơi, không phải chịu áp lực của công việc khiến nhiều người nảy sinh tâm lý kháng cự, khó thích nghi lại với nhịp sống và công việc hàng ngày.

   Như trường hợp của chị Nga (31 tuổi), phụ trách công việc truyền thông cho một doanh nghiệp. Mặc dù được giao nhiệm vụ tổ chức hoạt động "kick off" (ra quân đầu năm) cùng hàng chục đầu việc khác, nhưng cô luôn cảm thấy uể oải, chán nản, không có động lực làm việc.

    Cô cho biết, tâm trí mình vẫn đang bay bổng về những ngày Tết, về bánh chưng, áo dài và kế hoạch du xuân. Bên cạnh đó, nhịp sinh hoạt bị xáo trộn dịp Tết cũng khiến cô bị đau mỏi vai gáy, mất ngủ, chỉ muốn được ở nhà nghỉ ngơi. Cố gắng tạo được động lực làm việc thì bạn bè lại rủ đi ăn, đi du lịch khiến người phụ nữ không thể tập trung được.

   Tương tự như chị Nga, anh Mạnh (30 tuổi) cũng thường xuyên mất tập trung được vào công việc. Theo chia sẻ của anh, trong dịp nghỉ Tết, anh thường xuyên di chuyển, ăn uống nhiều, đặc biệt uống rất nhiều rượu bia. Điều này khiến đầu óc của anh như bị “đơ”, thường xuyên đau nhức và không thể tập trung. Nhiều đồng nghiệp của anh cũng gặp trường hợp tương tự. Làm công việc sản xuất video cho một công ty bất động sản, vào ngày đi làm đầu tiên sau Tết, sản phẩm hoàn chỉnh của anh không đạt yêu cầu và bị yêu cầu sửa lại khiến anh Mạnh càng trở nên chán nản hơn.

   Trên thực tế, tâm lý chán nản, hụt hẫng, thất vọng, cạn kiệt năng lượng, không thể bắt nhịp với công việc, mất ngủ, đau mỏi vai gáy, thắt lưng, khó tập trung công việc, tinh thần đi xuống sau những kỳ nghỉ lễ, Tết là chuyện không hề hiếm gặp. Thậm chí tình trạng này còn được đặt cho một tên riêng là "post-vacation depression" - trầm cảm sau nghỉ lễ.

Trầm cảm sau nghỉ lễ là gì?

   Trầm cảm sau nghỉ lễ (post-vacation depression) đề cập đến những cảm xúc ngắn hạn mà các cá nhân trải qua sau kỳ nghỉ, bao gồm buồn bã, cô đơn, mệt mỏi, thất vọng, uể oải, suy sụp tinh thần hoặc thậm chí là sợ hãi sau khi nghỉ lễ. Nhưng không giống như trầm cảm lâm sàng, tình trạng này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, trạng thái tụt dốc về tinh thần có thể gây ảnh hưởng nặng nề trong thời gian ngắn từ lúc kỳ nghỉ chấm dứt và quay trở lại cuộc sống thường nhật.

   Nếu kéo dài, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tiến độ công việc và kế hoạch học tập của nhiều người sau kỳ nghỉ. Bên cạnh đó, tinh thần sụt giảm, lạm dụng chất kích thích, là yếu tố thúc đẩy dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm hay rối loạn lo âu. Chưa kể, trầm cảm sau nghỉ lễ cũng làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe vốn có.

   Một số nguyên nhân dẫn đến hội chứng trầm cảm sau nghỉ lễ là:

• Sự sụt giảm hormone: Trước kỳ nghỉ lễ và trong khi tận hưởng kỳ nghỉ, một lượng lớn hormone hạnh phúc serotonin và dopamine được tiết ra. Những hormone này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, nhiều năng lượng.Tuy nhiên, khi kỳ nghỉ Tết kết thúc, các loại hormone đó cũng giảm theo, khiến bạn cảm thấy buồn chán, mệt mỏi, thiếu động lực.
• Lối sống sinh hoạt không khoa học: Dịp nghỉ Tết là khoảng thời gian rất bận rộn, nhiều người tụ tập liên tục khiến việc thức khuya, dậy muộn, ăn uống không đúng bữa là điều không thể tránh khỏi. Điều này khiến thói quen sinh hoạt bị xáo trộn, cơ thể thường dễ mệt mỏi, tinh thần uể oải. Ngoài ra, việc sử dụng nhiều đồ ăn có đường, chất béo, rượu, bia cũng khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến tâm trạng làm việc.
• Không đạt được những kỳ vọng trong kỳ nghỉ lễ: Đôi khi, chúng ta đặt ra nhiều kỳ vọng cao trong kỳ nghỉ lễ nhưng cuối cùng lại không đạt được như mong muốn, hoặc có một trải nghiệm gì đó trong kỳ nghỉ lễ khiến bạn cảm thấy thất vọng. Một kỳ nghỉ lễ không trọn vẹn như mong muốn cũng là một nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau nghỉ lễ.

Một kỳ nghỉ lễ không như mong đợi cũng là nguyên nhân dẫn đến trầm cảm sau nghỉ lễ.

Làm thế nào để vượt qua trầm cảm sau nghỉ lễ?

Để đưa bản thân thoát khỏi cảm giác buồn bã, mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ, dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

Dành thời gian để thích nghi từ từ

   Sau một kỳ nghỉ dài, ai cũng cần một khoảng thời gian để thích nghi với cuộc sống thường nhật, đặc biệt là những người đi làm xa, rời thành phố để về quê nhà ăn Tết,... Vì vậy, bạn không nên quá căng thẳng, tự tạo áp lực cho bản thân, nên dành thời gian để thích nghi từ từ.

   Tuy nhiên, bạn cũng không nên buông thả để chính mình chìm đắm vào sự uể oải sau Tết. Cách tốt nhất nên làm là bạn hãy lên kế hoạch cho công việc của mình, liệt kê những gì cần ưu tiên. Trong đó, bạn cũng nên ưu tiên những việc đơn giản, dễ thực hiện, không mất nhiều nguồn lực.

Chăm sóc bản thân

   Khi cảm thấy chán nản, tụt năng lượng, việc chăm sóc bản thân là vô cùng cần thiết. Bạn nên:

• Xây dựng lại chế độ ăn uống cân bằng: Vào ngày Tết, chúng ta thường ăn nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ và đồ ngọt,... Những thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, tăng sự căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, việc xây dựng lại một chế độ ăn lành mạnh là cần thiết.
• Tránh rượu, bia và chất kích thích: Trong Tết, chúng ta thường uống nhiều rượu bia và các chất kích thích khác. Khi quay trở về cuộc sống thường nhật, nhiều người lại tìm đến rượu bia, thuốc lá để cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên trên thực tế, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích có thể làm giảm các triệu chứng một cách tạm thời nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn những triệu chứng đó. Ngược lại, việc sử dụng các chất kích thích để cải thiện tâm trạng chỉ càng khiến sức khỏe tinh thần của bạn tồi tệ hơn.
• Tham gia hoạt động thể chất: Trong kỳ nghỉ lễ, các lịch tụ tập, vui chơi dễ khiến mọi người mất thói quen tập luyện. Nhưng việc tập thể dục thường xuyên là một biện pháp rất tốt để tăng năng lượng, cải thiện tình trạng mệt mỏi, uể oải, buồn bã.

Sử dụng BoniBrain của Mỹ

   BoniBrain là sản phẩm nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, có thành phần toàn diện gồm:

• Cây rễ vàng:  kích thích tăng tiết cả serotonin và dopamin trong cơ thể
• L-Tryptophan, Vitamin B3, Vitamin B6: Kích thích cơ thể tăng tiết Serotonin, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin trong cơ thể.
• L- Phenylalanine, L-Tyrosine, Vitamin C, Vitamin B9, Vitamin B12: Kích thích cơ thể tăng tiết Dopamin, tham gia vào quá trình tổng hợp dopamin trong cơ thể.
• Trimethylglycine, magie, kẽm: nuôi dưỡng não bộ, làm dịu thần kinh, tăng năng lượng cho cơ thể.

   Nhờ đó, BoniBrain giúp tăng cường hormone serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu, buồn rầu, giúp tinh thần sảng khoái, hạnh phúc, tăng năng lượng, từ đó khắc phục hiệu quả tình trạng trầm cảm sau nghỉ lễ.

Sản phẩm BoniBrain của Mỹ.

  Trên đây là một số bí quyết giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cảm giác uể oải, mệt mỏi sau một kỳ nghỉ Tết dài và kích hoạt lại năng lượng sau Tết. Trở lại với công việc sau Tết, bạn hãy cố gắng tạo cho mình một tinh thần tốt nhất để mở đầu một năm mới thật thành công. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!