Tôi bị trầm cảm sau khi chồng qua đời vì Covid, xin bác sĩ tư vấn

Tôi năm nay 60 tuổi. Tôi bị rối loạn lo âu trầm cảm cách đây 2 năm, sau khi chồng tôi đột ngột qua đời vì Covid 19. Lúc đó tôi cũng bị nhưng may mắn qua khỏi. Từ đợt đó, lúc nào tôi cũng buồn rầu, lo nghĩ triền miên, mất ngủ cả đêm. Tôi mệt mỏi lắm, cả ngày chỉ muốn ngồi 1 mình hoặc nằm, chẳng có sức mà cũng chẳng muốn làm gì cả. Nhiều lúc tôi còn bị tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, mồ hôi vã ra như tắm, tay chân run lên, phải tầm 20 phút sau mới đỡ. Tôi đi khám thì đang uống thuốc chống trầm cảm và thuốc an thần, nhưng giấc ngủ thì tăng lên được 5 tiếng, còn tâm trạng vẫn nặng nề, chán nản như thế, tình trạng tim đập nhanh kia vẫn còn. Xin bác sĩ cho tôi lời khuyên.

Bác Trần Thị Bình, quận 2, thành phố Hồ Chí Minh

   Sau đại dịch Covid, rất nhiều người bị mắc rối loạn lo âu, trầm cảm như chị do nỗi đau mất người thân, sự căng thẳng lo lắng cho dịch bệnh, rồi việc hạn chế giao lưu do bị phong tỏa.

   Dù sao thì cũng thật may mắn khi chị tuy bị nhiễm bệnh Covid-19 nhưng đã vượt qua được. Người mất thì cũng đã mất rồi chị ạ, điều quan trọng nhất lúc này là chị phải sống thật khỏe mạnh, vui vẻ, hạnh phúc, làm những gì mình thích để tận hưởng cuộc sống, sống một cuộc đời thật trọn vẹn và chúng ta sẽ cũng gặp lại người thân của mình trên thiên đường.

   Những biểu hiện như tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, vã mồ hôi của chị cũng là do căn bệnh rối loạn lo âu gây ra. Mặc dù đang uống thuốc nhưng chị chỉ ngủ thêm được, còn tinh thần chưa khá lên, đó là tình trạng chung của nhiều bệnh nhân .

   Chị nên sử dụng sản phẩm BoniBrain giúp tăng nồng độ hormon hạnh phúc, từ đó giúp chị cải thiện cả giấc ngủ và tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, buồn rầu, tăng năng lượng và động lực, giúp chị vui vẻ và hạnh phúc hơn. Khi bệnh rối loạn lo âu được cải thiện, các biểu hiện như mất ngủ, tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, vã mồ hôi của chị cũng sẽ giảm.

   Chị uống với liều 4 viên 1 ngày chia làm 2 lần, 10h trưa và tầm 5-7 giờ chiều. Thông thường, cả tâm trạng và giấc ngủ sẽ cải thiện sau 1 tuần sử dụng và chị nên uống 1 liệu trình 3 tháng nhé.

   Khi giấc ngủ và tâm trạng đều cải thiện tốt, bớt lo lắng, tiêu cực, thì chị xin ý kiến bác sĩ giảm dần liều thuốc chống trầm cảm đi nhé, sẽ giảm bớt tác dụng phụ và giảm nhẹ gánh nặng trên gan thận cho chị.

Bên cạnh đó, chị hãy áp dụng thêm các biện pháp giúp tăng hormon hạnh phúc serotonin và dopamin tự nhiên sau nhé:

-Tắm nắng: Ánh sáng mặt trời tự nhiên vào ban ngày sẽ giúp cơ thể sản sinh hormon Melatonin tốt hơn vào ban đêm, đây là hormon do tuyến tùng tiết ra, giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Mặt khác việc phơi nắng cũng giúp giải tỏa căng thẳng, stress rất tốt do kích thích cơ thể tăng tiết hormon hạnh phúc là serotonin và dopamine.

-Mát-xa, âu yếm bạn đời, trẻ nhỏ hay thú cưng: những hoạt động này còn làm tăng hormon tình yêu oxytocin khiến chúng ta cảm nhận được nhiều tình yêu thương hơn.

-Tập thể dục: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục với cường độ đều đặn vài lần mỗi tuần giúp cải thiện đáng kể hoạt động tiết serotonin và dopamine.

-Bổ sung lợi khuẩn : bằng cách ăn dưa bắp cải, sữa chua kefir, kim chi. Hệ vi sinh đường ruột là nơi sản sinh 90% lượng serotonin cho cơ thể.

- Nghe nhạc: Một số nghiên cứu hình ảnh não bộ đã phát hiện ra rằng nghe nhạc làm tăng hoạt động các khu vực khoái cảm của vùng vỏ não, nơi chứa nhiều thụ thể dopamine.

- Ngủ đủ giấc: Thường dopamine được giải phóng vào buổi sáng với số lượng lớn và giảm dần vào buổi tối trước khi đi ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến phá vỡ nhịp điệu tự nhiên này.

- Thiền: Thiền là quá trình thực hành giúp tâm trí của bạn ở trạng thái yên tĩnh, gạt bỏ mọi muộn phiền để tập trung vào hơi thở bên trong. Bạn có thể thiền khi đứng, ngồi hoặc thậm chí là đi bộ.